Если вы уехали учиться в другой город, переехали на новое место или просто поехали путешествовать, вас может посещать чувство тоски по дому. Симптомы бывают разными, но чаще всего человек чувствует себя подавленно, беспокойно и одиноко. Кому-то может не хватать простейших вещей из дома - к примеру, привычной подушки или запаха дома. Тоска по дому встречается у людей всех возрастов в самых разных ситуациях, поэтому этого не стоит стыдиться. Есть несколько способов побороть эту тоску и научиться любить новое место.

Шаги

Стратегии борьбы с тоской по дому

Разберитесь в том, что вызывает тоску по дому. Это чувство обусловлено потребностью человека в отношениях с другими, в любви и безопасности. Несмотря на свое название, тоска по дому может не иметь связи с самим помещением. Все, что кажется вам привычным, стабильным, удобным и приятным, может вызывать это чувство, если вы окажетесь вдали от этого. Результаты исследований даже указывают на то, что тоска по дому схожа с тоской в результате потери партнера из-за расставания или смерти.

Научитесь узнавать симптомы тоски по дому. Человек не просто скучает по дому - это чувство может вызывать прочие ощущения, которые влияют на способность человека функционировать. Если вы научитесь узнавать эти симптомы, вы сможете понять, почему вы испытываете эти чувства, и предпринять необходимые действия.

Чаще всего с тоской по дому сталкиваются молодые люди. В то время как это совершенно нормально для любого возраста, детям и подросткам переживать этот период сложнее. На то есть несколько причин:

• Дети и подростки все еще эмоционально зависимы. Семилетнему ребенку будет куда сложнее справиться с отъездом, чем 17-летнему подростку.
• Молодые люди, как правило, не имеют большого опыта в столкновении с чем-то новым. Если вы никогда не переезжали, не бывали в лагере или не жили самостоятельно, более вероятно, что при отъезде вы столкнетесь с тоской по дому. Если вы молоды, скорее всего, для вас это будет новый опыт, чем если бы вы были старше.

1. Держите под рукой знакомые вещи. Если рядом будут вещи из дома, вам будет проще привыкнуть к новому месту - у вас будет своеобразный якорь. Вещи, обладающие для вас сентиментальной или культурной ценностью (к примеру, фото семьи или что-то, связанное с вашей культурой), помогут вам чувствовать связь с домом на расстоянии.

   Делайте то, что любили делать дома. Результаты исследований говорят о том, что вещи, вызывающие ностальгию, позволяют человеку чувствовать себя лучше. Традиции и ритуалы поддерживают связь с домом, даже когда вы вдали от него.

2. Обсудите свои чувства с кем-нибудь. Не думайте, что разговор о чувствах лишь усилит тоску, - это заблуждение, и это подтверждено исследованиями. Разговор о том, что вы чувствуете и через что проходите, поможет справиться с тоской по дому. Если вы будете отрицать свои чувства, вы лишь сделаете их сильнее.

   • Выберите человека, которому вы можете доверять. Можно поговорить с университетским психологом, родителем, близким другом или психотерапевтом. Вас выслушают и дадут совет о том, как справиться со своими чувствами.
   • Помните, что просьба о помощи не делает вас слабым или безумным человеком. Готовность признаться в том, что вам нужна помощь, - это признак смелости и заботы о себе, а не что-то, чего стоило бы стыдиться.

3. Выбирайтесь из дома. Начните выходить из дома, и полдела будет сделано. Конечно, вы будете чувствовать тоску, если станете по 8 часов в день пересматривать в полумраке комнаты какой-нибудь сериал. Лучше проводите больше времени за пределами квартиры - читайте книги в парке или просто отправляйтесь на прогулку с другом, вместо того чтобы делать приседания в своей комнате.

   • Работайте или занимайтесь учебой за пределами дома. Отправляйтесь в кофейню или в парк и делайте там то, что планировали сделать дома. Если вы будете окружены людьми, вам будет не так одиноко.

Я учусь в другой стране, и каждый раз, возвращаясь из дома на учёбу, впадаю в депрессию . Слёзы при каждой мысли о доме и родителях. Вопросы, а нужна ли мне эта учёба? И дело в том, что я не уверена, что я хочу учиться по этой специальности. Чувство, будто я лет я абсолютно потеряла себя. В основном, у меня всегда депрессивное состояние, иногда, наоборот - какие-то всплески счастья. Но они бывают реже. Я постоянно чувствую какую-то не уверенность. Не знаю, что делать. Мне страшно, что я никогда не смогу найти себя в жизни.

Дария, милая, может стоит попить витамины и сходить к эндокринологам или к гинекологу-эндокринологу.

Удачи, и спасибо, Вам за оценку моего труда!

Даша, здравствуйте!

Когда меняется место жительство, привычное окружение, обычный ритм жизни на другой это всегда стресс для человека. Это как цветок пересадить из горшка в горшок, неизвестно как и когда он приживется. Для этого нужны сильные корни и воля к жизни самого цветка.

Здравствуйте, Дария.

Состояние, которое Вы описываете называется расстройством адаптации. Для этого состояния характерны тревожное состояние, снижение способности справляться с ситуацией, сужение круга интересов, желаний, пониженное настроение, плаксивость, которые Вы описываете.

И Ваше состояние объяснимо - ведь Вы уехали из родной страны, изменился привычный Вам ритм жизни, снизился уровень социальной поддержки, изменились социальный и культуральный контексты, возрос уровень Вашей личной отвественности вдали от родителей.

Удачи Вам!

Дария! Ваша тоска по дому или депрессия начинается только вдали от дома? Дома вы себя чувствуете хорошо и не тоскуете по учебе? Если так, то во-первых, нужно выяснить для себя что же вас так держит в родительском гнезде? Почему вы не можете находиться от мамы отдельно и жить самостоятельно. Чувство ответственности за родителей или чувство страха одиночества и брошенности? Когда вы разберетесь (желательно с психологом) в причине вашей тоски- вам станет гораздо легче переносить разлуку. Также, возможно, что ваши родители тоскуют по вам, и передают свою тоску вам(жестами или вербально-словами) и вам становиться очень тяжело нести этот груз печали одной, вдали от дома...Еще есть проблема, которая не дает вам покоя- это состояние несобранности, "раздрай-валяй")))Не так ли?Ваш мозг постоянно в напряжении- что-то решает, чем-то занят, а вы не пробовали дать ему разрядку с помощью настоящего здорового расслабления?Попробуйте!Медитация:сядьте ровно, руки и ноги не скрещивать, закройте глаза и сделайте 3 медленных и глубоких вдох-выдох, дышите только носом.Отпустите свои мысли(они тут же начинают роиться в голове), просто наблюдайте за мыслями- как-будто это маленькие облака.Затем расслабте мышцы лица, верхнюю часть туловища(при этом сидите ровно, для спины возможна опора), затем нижнюю часть туловища.Старайтесь медитировать каждый день(можно в тишине или с тихой релакс- музыкой)- это дает потрясающие результаты!Вы станете совершенно обновленной!Вы можете в медитации посылать свои мечты и желания в космос(на Марс)- они обязятельно исполнятся. Также, если вам трудно засыпать научитесь дыханию У-ДЖАЙ.Каждый человек умеет так дышать и во сне и наяву.Потренеруйтесь в следующем упражнении:прижмите переднюю стенку горла к задней стенке,сделайте медленный и спокойный вдох - только носом!также сделайте выдох- только носом!Вы почувствуете небольшую сдавленность в горле, также вы услышите свое сиплое дыхание- так мы дышим, когда проваливаемся в

Недавно мы с мужем переехали из Петербурга в небольшой городок, чтобы подлечиться, поднять настроение солнечными деньками. Планировали остаться здесь хоть на полгодика, мужу друзья помогли с работой (уже устроился). Мне тоже помогают, но меня гложет сильнейшая тоска по дому, появилось чувство антипатии ко всему, даже приятные слова и ласки мужа не радуют! Мы здесь всего лишь 3 недели, а я уже хочу вернуться, хотя раньше этот переезд меня даже обрадовал, хотелось смены обстановки… Но оказалось, что я не готова к этому… Я себя успокаиваю, что мы здесь не навсегда, но не помогает… Я срываюсь, плачу, ругаюсь с мужем по мелочам. Мое депрессивное состояние мешает мне здраво мыслить. Подскажите, пожалуйста, как мне справиться со своим состоянием!

Маленький городок. Нет просторов большого города, нет привычных, знакомых и родных мест, нет тех красок и огней, к которым вы привыкли дома. Депрессивное состояние и тоску по дому человека, привыкшего к совершенно другим условиям жизни, понять не сложно. Труднее – понять, что с этим делать. Списать это на временное явление или бежать, пока не поздно?

Как наглядно показывает системно-векторная психология, ни одно наше чувство и переживание не появляется без причины. Нельзя просто так и без последствий игнорировать те сигналы, которые подает нам психика . Всего существует восемь элементов нашего Я – векторов, каждый из которых задает свои желания, свои устремления и потребности. То, что нормально для одного человека, категорически ненормально для другого.

Начнем с желания «смены обстановки». Жаждут новых впечатлений, ощущений, знакомств с новыми местами люди, обладающие кожным и зрительным векторами.

Кожный вектор задает человеку желание двигаться, постигать новое, не застаиваться на одном месте, поэтому люди с этим типом психики легко срываются с места, меняют дом, работу, выбирая то, что наиболее выгодно, прибыльно, интересно.

НО! Человек с кожным вектором, тем более привыкший жить в большом городе в маленьком городке начнет просто задыхаться и испытывать, как ему кажется, тоску по дому. На самом деле ему там будет мало места, он будет испытывать дискомфорт и желание вернуться к прежнему просторному урбанизированному ландшафту.

Тоска по дому из-за недостатка красок и впечатлений

Разбираемся в ваших чувствах дальше. Зрительный вектор. Этот тип психики тянет человека в новые места за эмоциями и впечатлениями. Красота окружающего мира манит зрительника как никого другого, поэтому он готов провести жизнь в путешествиях, наслаждаясь удивительными местами нашей планеты. Зрительники – большие ценители искусства, культуры. Им нравится ходить по выставкам и театрам. Там они насыщают свою потребность в новых впечатлениях. Любят зрительники и сами блистать в таких местах – всегда красиво и изысканно одеваются, привлекая к себе взгляды и внимание.

В обстановке маленького и скучного городка привыкший к большому городу, а тем более, к культурной столице, зрительный человек начнет постепенно задыхаться. Отсутствие впечатлений быстро приведет его в состояние хандры и тоски. Как результат, зрительник станет излишне плаксивым, демонстративным, истеричным, его могут начать одолевать ранее не появлявшиеся страхи – все это проявления нехваток в зрительном векторе.

Но и это еще не все. Отрицательно повлиять на ваше состояние могло и наличие еще одного вектора. Того, который, наоборот, в противоположность первым двум векторам не стремится ни к новым впечатлениям, ни к новым возможностям и переменам. Этот тип психики делает человека домоседом, привязанным к своему дому, любителем не новизны, а привычного уклада вещей.

Отъезд в другой город, да еще и с перспективой остаться там надолго, зарождает в человеке, обладающем этим типом психики тоску по дому, друзьям и родным, которая тянет его обратно изо всех сил, не дает привыкнуть к новому месту.

Все вместе эти чувства смешиваются и погружают вас в депрессивное, а правильнее сказать, тоскливое состояние, с которым очень сложно справиться без понимания себя.

Осознавая то, что живет вами, что рождает в душе тоску по дому, вы научитесь в значительной степени сглаживать ее проявление. Например, вы узнаете, какие еще способы наполнения есть у обладателей зрительного вектора и куда направить энергию своей «кожи».

Однако осознание может привести и к тому, что вы совершенно четко поймете, что этот городок вам не подходит и не дает нужных условий для реализации бессознательных желаний. И тогда настанет момент задуматься, а может, стоит вернуться, объяснив все мужу?

Чтобы лучше понять себя, избавиться от тоски по дому и попытаться отыскать новые направления деятельности, которые могут помочь вам справиться с тоской по Петербургу, прочтите эти статьи:
http://www.yburlan.ru/biblioteka/zriteln iy-vektor
http://www.yburlan.ru/biblioteka/kozhniy-v ektor
http://www.yburlan.ru/biblioteka/analjni y-vektor

Отвечала Ольга Чугурян

Статья написана с использованием материалов

Адаптация при смене места жительства: Что нужно знать

Помните старую песню?

Когда весна придет, не знаю,

Пройдут дожди, сойдут снега,

Но ты мне, улица родная,

И в непогоду дорога…

У меня она всегда вызывала некоторый культурный шок: «Это ж представить себе – герой всю жизнь прожил на одной улице! Ну ничего себе! Как это возможно?». А ведь реально – люди прошлых эпох в основном всю жизнь проводили на одном месте, в одном городе, деревне, улице, доме… Нам, людям техногенного мира, такое уже явно не светит. Есть в социологии такой термин – социальная мобильность. Он обозначает передвижение людей в пространстве, смену статуса, рода занятий. Понятно, что в наше время уровень социальной мобильности постоянно повышается, и не только в крупных индустриальных странах. Наши соотечественники также все чаще на время или навсегда меняют место жительства. Однако для психики переезд – не такая уж проста задача. Мы привыкаем к окружающей нас обстановке, расположению вещей и объектов, пейзажам, звукам, запахам.

При переезде нужно сломать старые привычки и выработать новые, что уже не просто. Но это только одна сторона трудностей переезда. Многие из нас больше всего бояться потерять устоявшиеся связи с друзьями и родными. Это может вызвать глубокий стресс и чувство подавленности.

Поэтому многим людям требуется помощь в адаптации при смене места жительства , особенно если смена происходит часто. Для меня переезды стали едва ли не главной проблемой жизни – их было слишком много, начиная с раннего детства. Психика далеко не всегда удачно справлялась с такой нагрузкой, поэтому широкий арсенал средств адаптации был опробован на практике. Обычно советуют брать с собой на новое место привычные милые вещички и ставить их на видном месте. Однако мне такой способ практически никак не помогал.

Здесь главный вопрос, с помощью каких каналов мы воспринимаем окружающую реальность.

Если вы визуал , то привычные предметы интерьера действительно помогут вам чувствовать себя намного уютнее. Что касается меня, то я сильный кинестетик и достаточно сильный аудиал , а вот визуал почти нулевой. На новом месте меня раздражают в первую очередь непривычные запахи. Поэтому мне помогают совсем другие вещи: купить душистое мыло для ванной, эфирное масло или саше с любимым ароматом – для комнат, заварить ароматный чай, купить что-нибудь вкусненькое – и дом сразу становится намного более родным. Также кинестетикам поможет приятная на ощупь домашняя одежда. Для аудиалов наилучшим средством, по-видимому, будет хорошая музыка. Для меня пункт также оказался очень важным. Будучи увлеченным фанатом гитарной музыки, я по-настоящему расслабляюсь в новом помещении только после того как в нем прозвучат любимые композиции на гитаре. Не стоит забывать о цветовой гамме помещения. Психологическому воздействию цвета подвержены все люди независимо от канала восприятия. Уровень стресса в первые дни жизни на новом месте повышен, поэтому, если в помещении активная цветовая гамма (красные, оранжевые, желтые тона), вы можете чувствовать сильный дискомфорт. Можно временно добавить в интерьер спокойных тонов (зеленые, синие, бежево-коричневые) за счет штор, скатертей, покрывал. Если такой возможности нет, вы можете хотя носить одежду спокойных тонов. Если же, наоборот, обстановка и окружающий пейзаж кажутся вам слишком серыми и тусклыми по сравнению с предыдущими, то яркие сочные тона подбодрят и придадут энергии. Как говорят в народе, нелегкая задача – заснуть на новом месте. Это связано с тем, что окружающие нас вещи имеют для нас определенные смыслы, значения, ассоциации. В старом доме ваше спальное место вызывало у вас чувство покоя, расслабления, защищенности. В новом этого пока нет. Вообще самая главная проблема адаптации – это невозможность расслабиться в первые дни. Здесь также помогут уже названные средства: музыка-релакс, расслабляющие запахи, привычное постельное белье.

Хороший эффект окажет спокойная прогулка на свежем воздухе. Постарайтесь в мыслях вернуться к тому, что в вашей жизни осталось стабильным: хорошим отношениям, друзьям, родным, приятным заботам и планам. Многие люди жалуются, что на новом месте они не могут ни за что взяться: «Слоняюсь туда-сюда по квартире, все валится из рук». Это нормально: вы осматриваетесь и привыкаете. Включите хорошую музыку и послоняйтесь вволю. Чтобы ускорить процесс привыкания, рассмотрите, потрогайте или переставьте вещи. Мне, как кинестетику, помогает провести в новом доме уборку или в спокойном ритме приготовить что-нибудь. Не упрекайте себя в слабости или дезорганизованности за то, что не можете быстро привыкнуть к новому укладу жизни. По возможности постарайтесь взять себе тайм-аут в делах на несколько дней для привыкания. В будущем окупится очень заметно. На вашу нервную систему не будет давить накопленный стресс, и вы возьметесь за дела со «свежей головой», уже имея домашний тыл, место, где можете расслабиться.

Современный мир, к сожалению, часто недооценивает сложность процесса адаптации, и это становится причиной более серьезных проблем, таких как неврозы и депрессия. Однако, как мы уже говорили раньше, для многих самая большая проблема при смене места жительства – это разрыв связей с привычным окружением. Переезд лишает нас многих позитивных стимулов в жизни. Однако и с этим можно бороться – коммуникативные технологии не стоят на месте. Естественно, интернет-общение гораздо беднее общения вживую, но и его можно использовать с умом. Постарайтесь делиться с кем-нибудь впечатлениями о новой жизни.

Поддерживайте связь с людьми, которым важно знать, как у вас дела.
Мысль о том, что кому-то интересно знать, что вы видите и переживаете, сразу прибавит интереса к окружающему миру на новом месте. Если есть такая возможность, попросите кого-нибудь из близких или друзей помочь вам с переездом и побыть с вами какое-то время на новом месте. Жилище, где присутствовал кто-то из вашей старой жизни, воспринимается совсем по-другому, не таким пустым и холодным. Пригласите друзей или родных приехать к вам ближайшее время. Заботы о предстоящем приеме гостей помогут быстрее привыкнуть, изучить окружающую обстановку и адаптировать новое место жительства под свой уклад жизни. Конечно, бывают случаи, когда все связи обрываются резко, и возможности увидеть свое старое окружение нет – например, при переезде на другой континент. Здесь на уровне житейского опыта есть хорошее средство – найти полезное дело, помогать и заботиться о других. Расхожее убеждение о том, что «мне и так слишком плохо, чтобы еще кому-то помогать», на деле оказывается замкнутым кругом, который оставляет нас наедине с нашими негативными переживаниями без возможности от них избавиться.

Помощь и участие – мощный стимул для того, чтобы почувствовать себя нужным и перестать быть чужим в незнакомом человеческом сообществе. Но если вы чувствуете, что ваша нервная система действительно не в состоянии справиться со стрессом – не бойтесь обратиться к специалисту. К счастью, наша психика наделена разносторонними адаптивными способностями.

Поэтому на новом месте главное – не поддаваться унынию и помнить, что дискомфорт временный, его нужно пережить.

А потом жизнь снова засияет яркими красками.

«У меня дома все по-другому, тут не продается такой творог, да тут вообще творог не продается, здесь везде так шумно, а мои друзья бы поняли шутку» – наверняка, вы частенько сравнивали свой родной дом с местом к нему отдаленным и скучали.
Это нормальная реакция, особенно, если это ваша первая поездка без родителей. Но даже если вы уже заядлый путешественник и объездили разные континенты, тоска по дому может одолеть и вас.

Только не надо этого стесняться. Это же ваш родной дом и вполне логично, что вы будете по нему скучать в определенные моменты путешествия.
Мы поможем вам не впасть окончательно в меланхолию, иначе вы проведете остаток своей поездки в запертой комнате. Вот это уже будет действительно плохо!

1. Отпразднуйте первую годовщину

Тоска по Родине похожа на разрыв с любимым человеком. Сначала вам нужно переболеть, поесть мороженого, пожалеть себя несколько дней, но потом необходимо двигаться дальше. И вот тут возникает заминка, потому что очень сложно остановиться жалеть себя. А что вы скажите, если мы предложим обмануть систему? Это ведь чистая психология! Если мы относимся к какому-то моменту в жизни, как к трагедии, наш мозг будет автоматически перестраивать наше эмоциональное и психическое состояние под наши настройки. А что будет, если мы изменим курс? Попробуйте думать о своей тоске как о празднике. Жутко звучит? Сейчас все поймете. Устройте себе «День Тоски» и отпразднуйте его как следует: послушайте музыку на родном языке или приготовьте знакомую еду. И это все ровно на 24 часа.
После этого сразу идите и знакомьтесь с новым городом. Хватит сидеть дома.

2. Спланируйте свой день

Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени думать. А чем меньше вы размышляете, тем меньше вероятность, что вы впадете в уныние. Старайтесь сделать свой день насыщенным. Интересные экскурсии, встречи с одногруппниками или новыми знакомыми, приготовление новых блюд – подарят вам много новых воспоминаний и разнообразят ваши будни и выходные.

3. Найдите свое любимое место

Любимое место в чужом городе играет важную роль. Это может быть скамейка в ближайшем парке, уютная кофейня рядом со школой, место на мосту, откуда открывается чудесный вид. Вскоре вы уже начнете встречать одних и тех же людей, познакомитесь с баристой и просто ощутите себя в более домашней атмосфере.

4. Побейте тоску!

Скука! Вот что нагоняет тоску по дому, по родным местам и по любимому питомцу. Когда вашему мозгу нечего делать, он ищет способ занять себя. О чем он сразу начинает думать? Конечно, о доме. И вот тут включается эмоциональная составляющая. Чтобы такого не случилось, будьте активны: участвуйте в общих мероприятиях, ходите на экскурсии, изучайте город самостоятельно, общайтесь со своими соседями по комнате и одногруппниками.

5. Нет ничего живее настоящего

В 21 веке мы можем оставаться на связи 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. Каждый знает, где мы находимся, что делаем, с кем встречаемся и что едим. Достаточно зайти на нашу страничку в соц. сетях или инстаграм. Очень сложно отказаться от возможности знать все обо всех, но иногда нужно это сделать. Вы поехали за рубеж, чтобы испытать что-то новое, что-то удивительное, что-то, чего не испытывали другие! Так будьте же в настоящем, отвлекитесь от сети на эти дни.

6. Знакомьтесь с новыми людьми

Люди, которых вы встречаете, могут сыграть важную роль в вашей жизни. Всегда легко, когда вы в школе или путешествуете в группе. Вы знаете этих людей и можете спокойно войти с ними в контакт. Но вы никогда не узнаете, во что могут вылиться отношения, выходящие за рамки вашей зоны комфорта. К таким встречам относятся ваши временные попутчики, соседи по комнате, которых вы не знали до этого, семья, в которой вам придется жить. Чтобы узнать что-то новое и встретить интересных людей, выходите из своей зоны комфорта!

7. Делайте фотографии на память

Фотографии – отличный способ запомнить свое путешествие и ближе познакомиться с окружающей действительностью. А чем ближе вы знакомитесь с новым городом, тем более родным он вам кажется. После поездки вы еще неоднократно будет просматривать свои фотографии и с улыбкой вспоминать тех людей, те места и то время, что вы проверили в той стране. Фотографии – это ваша память на долгие времена!

8. Если вы не идете к дому, пусть дом идет к вам

Это не самый бюджетный вариант борьбы с тоской, но иногда его можно использовать. Если вы чувствуете, что уже совершенно не можете одни, пригласите своих друзей или семью погостить. Может быть, они и не будут жить с вами, но хотя бы они будут находиться там же, где и вы, в одном часовом поясе, на одном континенте и видеть то же, что и вы.