Sebaúcta pod soklom, priatelia neoceňujú, manžel nemiluje?! Naučte sa, ako sa zbaviť komplexov, získať späť sebadôveru a sebaúctu!

Nízke sebavedomie možno bez preháňania nazvať ôsmym smrteľným hriechom pre každého človeka a zvlášť pre ženu. Dámy, ktoré o sebe neustále a priori pochybujú, nemôžu byť šťastné, a preto nespĺňajú svoj zamýšľaný účel – rozdávať radosť zo života všetkým naokolo.

Tam, kde nie je dôvera, vládnu komplexy, ktoré okamžite ukončia akékoľvek záväzky.

Neistá žena si spravidla nemôže nájsť slušnú prácu, nájsť si dobrých priateľov alebo stretnúť slušného muža, a ak sa nič nezmení, navždy zostane na „lavičke“.

Prečo sa nemáme radi

Nízka sebaúcta sa nikdy neobjaví sama o sebe, hlavné dôvody jej výskytu sú:

• detstva strávené s nedostatočne milujúcimi, často kritickými alebo neustále konfliktnými rodičmi;
• školský čas plné krívd a omylov, ktoré v dieťati vytvárali falošné predstavy o jeho schopnostiach, výhodách a nevýhodách;
• pravidelné zlyhania, prenasledovanie dospelého po dlhú dobu a podkopávanie jeho viery vo vlastné sily.

Známky nízkeho sebavedomia

1. Agresivita a pretrvávajúca túžba dominovať. Napodiv, ale predstavitelia slabšieho pohlavia, ktorí využívajú najmenšiu príležitosť demonštrovať svoju nadradenosť ostatným a radi ponižujú každého, kto im to dovolí, sú často najznámejšími tvormi na zemi.
2. Prílišná hanblivosť a neustále rozpaky. Na rozdiel od svojich agresívnych kamarátok v nešťastí, bojazlivé ženy nedokážu vzdorovať páchateľom, nad niekým dominovať a vôbec nie sú schopné brániť svoje práva. Vyznačujú sa nespochybniteľným plnením akýchkoľvek požiadaviek a príkazov, aj keď sú v rozpore s ich vlastnými záujmami.
3. Sklon k perfekcionizmu. Populárna múdrosť hovorí, že na všetko by mala existovať miera. Nekontrolovateľná snaha o dokonalosť vo všetkých aspektoch, ktorú je jednoducho nemožné dosiahnuť, je znakom nízkeho sebavedomia a často vedie k depresiám, nervovým zrúteniam a všeobjímajúcej nenávisti.
4. Žiarlivosť a majetníctvo. Dámy, ktoré veria, že tieto pocity naznačujú násilný temperament a zvýšenú emocionalitu, sa hlboko mýlia. V skutočnosti túžba úplne ovládať milovaného človeka, starostlivo sledovať každý jeho krok, pramení z extrémnych pochybností o sebe.
5. Časté pokusy vyvolať pocity ľútosti. Notorickí ľudia, utápajúci sa v obavách z vlastnej bezcennosti, sa snažia upútať pozornosť ostatných „na každom rohu“ rozprávaním o tragických okolnostiach svojho života. Bohužiaľ, táto taktika často zlyhá, čo spôsobí, že sa im ľudia ešte viac vyhýbajú.
6. Neschopnosť robiť rozhodnutia. Ženy s nízkym sebavedomím sa vždy snažia preniesť zodpovednosť za svoje činy na niekoho iného. Rozhodnúť sa na vlastnú päsť je pre nich ako smrť a diskusiu o akomkoľvek probléme začínajú otázkou: čo by ste robili vy na mojom mieste?!

Aká je potreba na sebe pracovať

Pri otázke, prečo mám vlastne vysoké sebavedomie, sa najprv potrebujem zbaviť ilúzií, ktoré umožňujú notorickým ľuďom nevšimnúť si úbohosť vlastného života. Najsilnejšou motiváciou začať na sebe pracovať je túžba dostať sa z tieňa a nájsť si svoje miesto pod slnkom.

Sebavedomá žena málokedy trpí neopätovanou láskou, v boji o vysoko platenú pozíciu ľahko predbehne svoje súperky a dokonca vie, ako svoje zlyhania premeniť vo svoj prospech.

Namiesto fňukania a hľadania viny, starostlivo analyzuje situáciu, vyvodzuje správne závery a vstupuje do nového dňa s jasným úmyslom dosiahnuť úplné víťazstvo tam, kde bola včera porazená.

Ako zvýšiť sebavedomie ženy

Zvýšiť sebaúctu u ženy nie je ľahká úloha, najmä ak ju pochybnosti o sebe samej sprevádzajú dlhé roky.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok všetkými prostriedkami, je potrebné pochopiť, že myšlienky sú materiálne, radikálne zmeniť spôsob myslenia a prijať nasledujúce tipy:

1. Vždy sledujte svoje držanie tela. Nezabudnuteľná sekretárka Vera z filmu „Office Romance“ mala úplnú pravdu, keď povedala, že správna chôdza je kľúčom k úspechu. Zhrbení a naklonení sa pohupujú len notoricky známi ľudia a sebavedomé ženy plávajú po svete so vztýčenou hlavou a rovným chrbtom.
2. Usmievajte sa čo najčastejšie. Zároveň nestačí len roztiahnuť pery v násilnom uvítacom úsmeve, úsmev musí vychádzať z hĺbky duše a musí byť absolútne úprimný. Len tak prinesie želané výsledky - obmäkčí svoje okolie a prinúti ich čo najbližšie spoznať majiteľa veselej povahy.
3. Postarajte sa o svoj vzhľad. Žene, ktorá sa považuje za škaredú, nepomôžu žiadne kurzy sebaúcty. Našťastie v modernom svete v prospech spravodlivého sexu existuje množstvo kozmetických salónov, ktoré vám umožňujú výrazne zlepšiť vaše prirodzené údaje.
4. Pravidelne aktualizujte svoj šatník. Nové veci, ako aj samotný proces ich získavania, pomerne často vyvolávajú nárast sebaúcty k samotným vysoký stupeň. Elegantne oblečená dáma navyše púta oveľa väčšiu pozornosť mužskej populácie planéty ako skromná myška oblečená v opranom svetri.
5. Nájdite si svoje koníčky. Ľudia, ktorí sú otvorení všetkému novému, sa oveľa lepšie vyrovnávajú s nízkym sebavedomím, pretože nadobudnutím ďalších vedomostí si začnú viac veriť. Zároveň môžete robiť čokoľvek: jogu, maľovanie, dizajn krajiny, učenie sa cudzích jazykov, pletenie, lezenie po skalách – zoznam je takmer nekonečný.
6. Odstráňte nesprávnych ľudí zo svojho sociálneho kruhu. Notoricky známe ženy majú málo skutočných priateľov, ale často sa okolo nich skrútia falošné priateľky, ktoré si z času na čas usporiadajú „energetickú hostinu“. Ako sa s nimi vysporiadať?! Jazdiť s tou istou metlou až na samý prah a ešte ďalej, pretože kým takéto osobnosti budú strážiť vašu sebaúctu, nie je možné ju zvýšiť.
7. Vyhnite sa zbytočným povinnostiam. V rámci svojich najlepších schopností pomáhať príbuzným a priateľom pri riešení ich problémov je úžasné, ale len dovtedy, kým človek nezačne konať na vlastnú škodu. Keď máte pocit, že tú záťaž nezvládate, naučte sa povedať „nie“ a nevyčítajte si to.

Zabudnite na minulosť odpustením svojim rodičom

Ak príčina nízkeho sebavedomia spočíva v detstve, najjednoduchší spôsob, ako to ukončiť, je pochopiť príčiny rodičovskej negativity a prejaviť pochopenie.

Mama a otec boli mladí, je celkom možné, že nevedeli, ako vychovávať dieťa, a preto preukázali nadmernú závažnosť. Nech je to akokoľvek, ale toto je už minulosť a na to, aby ste sa životom ľahko posunuli ďalej, musíte ho opatrne ukončiť.

Naučte sa prijať seba takú, akí ste.

Dlhé nohy, luxusné vlasy či veľké poprsie nedokážu urobiť šťastnú ženu trpiacu všemožnými komplexmi. Po odstránení jedného „nedostatku“ v sebe okamžite nájde sto ďalších.

Jediný spôsob, ako sa dostať zo začarovaného kruhu, je pochopiť, že šťastie nie je voľným doplnkom k bezchybnému vzhľadu, čo znamená, že problém treba hľadať v niečom inom.

Nikdy sa s nikým neporovnávajte

V tomto obrovskom svete sú a vždy budú ľudia, ktorí majú v niečom oveľa väčšie šťastie: sú múdrejší, bohatší, šťastnejší alebo krajší. Porovnávať sa s nimi je však to najnezmyselnejšie cvičenie, aké môžete nájsť.

Namiesto toho, aby ste tým strácali drahocenný čas, je lepšie venovať sa sebazdokonaľovaniu a radovať sa každý deň, aj keď nepatrné, ale VAŠE úspechy.

Snažte sa plniť si svoje sny

Ženy, ktoré sa už dávno utápajú vo vlastných komplexoch, neveria, že sa ich životný sen niekedy splní. A majú 100% pravdu! Kým budú sedieť na gauči a nariekať nad peripetiami osudu, ona určite odpláva do cudzích, menej „vyťažených“ rúk.

Jediným spôsobom, ako tomu zabrániť, je začať náročnú cestu k dosiahnutiu vytúženého cieľa, bez ohľadu na to, čo a napriek všetkému.

Zažeň negatívne myšlienky

Niektorí predstavitelia slabšieho pohlavia, bojazliví a neistí sami sebou, majú tendenciu dlhodobo sa oddávať negatívnym myšlienkam, doslova sa vyžívajú v beznádeji, ktorá z nich vychádza.

Takéto správanie má najčastejšie smutné následky, pretože náš život je taký, ako si o ňom myslíme. Problém môžete vyriešiť iba pozitívnym naladením a správnou zmenou myslenia.

Drahé ženy, cesta sebalásky môže byť dlhá, kľukatá a veľmi ťažká, ale keď ustúpite, stratíte nádej, že niekedy budete vedieť, aké úžasné je byť skutočne sebestačným človekom!

Video: Ako zvýšiť sebavedomie ženy

Lifehacker zozbieral päť tipov, ktoré vám v mnohém otvoria oči a pomôžu zlepšiť mienku vášho milovaného.

1. Prestaňte si o sebe myslieť, že ste „len žena“

Spoločnosť nás inšpiruje k myšlienke, že ženy sú nedôsledné, nevedia sa nájsť, a preto sa mnohé v práci cítia ako podvodníčky, ktoré si robia nárok na miesto živiteľky niekoho iného. Ženy doma trpia tým, že pre zaneprázdnenosť sa nemôžu dostatočne venovať „skutočne ženským“ záležitostiam: vytváraniu pohodlia, starostlivosti o deti a pod.

Tento zmätok v spoločenských rolách, neschopnosť prelomiť diametrálne odlišné statusy „cieľavedomej Amazonky“ pre kolegov a obchodných partnerov a „láskavej domácej mačky“ pre manžela a deti vedú k tomu, že žena stráca sebadôveru a začína pochybovať o svojich schopnostiach.

Na prvý pohľad je všetko tak. V skutočnosti má žena veľa dôvodov na pochybnosti. Ale dôležitým odtieňom je, že muži nemajú menej takýchto dôvodov.

Neexistujú dôkazy o tom, že by ženy trpeli nízkym sebavedomím viac ako muži.

3. Použite obľúbené techniky na zvýšenie sebaúcty

Obe pohlavia vedia efektívne využiť univerzálne odporúčania o rozvíjaní sebalásky:

Okrem nich sa môžete sústrediť aj na metódy, ktoré zohľadňujú fyzické a psychické vlastnosti žien.

Nájdite pohodlný spôsob, ako vyzerať vyššie

„Pozri dole“ nie je len fráza o snobstve. Toto je jeden z princípov, na ktorom fungujú sociálne vzťahy: vysoký rast podvedome vnímame ako jeden zo znakov lídra. , môžete si napríklad prečítať podrobný článok od autoritatívneho amerického vydania Business Insider na túto tému: obsahuje výhody, ktoré človek získa prostredníctvom rastu. Podvedomé vnímanie formuje realitu a ak sa cítite fyzicky nadradení ostatným, zároveň stúpa aj vaše sebavedomie.

Pomerne ľahko sa žena môže cítiť „majestátnejšie“, ak si obuje topánky na vysokom opätku alebo platforme, alebo si aspoň zdvihne sedadlo kancelárskej stoličky vyššie, aby sa pri rokovaniach mohla povzniesť nad svoj náprotivok. Áno, zvýšenie rastu môže mať aj pozitívny vplyv.

Sledujte svoje držanie tela

Rovný chrbát má silný vplyv na správanie a vnímanie seba samého. Dôvod je v mnohých ohľadoch: zdvihnutá brada a narovnané ramená spôsobujú uvoľňovanie testosterónu - „mužského“ hormónu, ktorý dodáva asertivitu a sebavedomie. Navyše hrdé držanie tela znižuje hladinu stresu a znižuje úzkosť.

Gestikulovať

Dôvera často súvisí s tým, koľko miesta vo vesmíre zaberáme. Pamätajte voľne žijúcich živočíchov: veľké dominantné zvieratá sa pohybujú svižne a impozantne. Ale tí, čo sú lovení, sa naopak snažia byť čo najmenší a nenápadní. Gestikulácia počas rozhovoru pomáha rozširovať miesto v priestore, ktorý zaberáte. Vďaka tomu budete cítiť viac slobody a sebavedomia.

Ak nie ste zvyknutí gestikulovať, mali by ste cvičiť pred zrkadlom, aby ste našli presne tie pohyby, ktoré budú vyzerať čo najprirodzenejšie.

Neprekrížte ruky na hrudi

Toto uzavreté držanie tela je tiež spôsob, ako pôsobiť malým a nenápadným dojmom, takže človeka, ktorý má zovreté ruky pred svetom, ostatní vnímajú ako slabého. Áno, a on sám sa tak začína cítiť.

Ak počas rozhovoru neviete, kam položiť ruky, položte ich na boky: položte si dlane na pás a ohnite lakte. Toto je otvorená póza, ktorá vyžaruje sebadôveru.

Nebojte sa zasmiať na svojich chybách

Neistí ľudia majú tendenciu sa ospravedlňovať alebo skrývať chyby. Sebavedomí ľudia preberajú zodpovednosť za svoje rozhodnutia, dobré aj zlé. Povedať „Áno, urobil som chybu, nabudúce to budem musieť urobiť inak“ je v skutočnosti oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. A to je to, čím iní definujú psychicky silnú osobu.

Položte si otázku "No a čo?"

Často sa bojíme niektorých vecí, ktoré v skutočnosti nemajú výrazné následky. Aby ste v takýchto chvíľach vytriezveli, je užitočné položiť si otázku „No a čo?“. Napríklad:

• "Chcem to povedať, ale čo ak ma ostatní nepodporia?" - No a čo?
• „Rád by som išiel na túto udalosť, ale takmer nikoho tam nepoznám ...“ - tak čo?
• „Počas prezentácie môžem zabudnúť, čo mám ďalej povedať“ – no a čo?

Táto jednoduchá expresná introspekcia vám umožňuje pochopiť: ani pri najnegatívnejšom scenári vývoja udalostí sa vám nič strašné nestane. To znamená, že môžete konať.

Nájdite si vzor

Medzi ľuďmi vo vašom okolí sa určite nájdu takí, ktorí prejavujú sebavedomé správanie a vysokú sebaúctu. Pozrite si ich. Skúste sa správať ako oni. Toto je jeden zo spôsobov, ako si osvojiť úspešné životné princípy a „skopírovať“ požadovanú úroveň sebavedomia.

4. Robte to, čo máte radi

Robiť to, čo milujete, je jedným z najlepších efektívnymi spôsobmi zvýšiť sebavedomie. Najťažšie je tu nájsť ten, ktorý sa vám naozaj páči.

5. Buďte aktívni

Existuje veľmi populárna verzia nízke sebavedomie je forma pasívnej agresie Príčiny pasívno-agresívneho správania. Niekto hovorí: "Nechcem!", "Nechcem!" A niekto sa bojí nahlas vysloviť svoje odmietnutie a potom to znie: „Nemôžem, som len malý a slabý. Nevera v seba samého je často len spôsob, ako sa ospravedlniť za vlastnú nečinnosť, zvaliť zodpovednosť na iných. Ale táto metóda je deštruktívna.

Nízke sebavedomie sa lieči iba konaním. Akcia (aj keď cez strach) → úspech (aj po jednom či dvoch nie príliš vydarených pokusoch) → zvýšenie sebavedomia a sebadôvery. Toto je najefektívnejší liek na sebapohŕdanie.

• • Sebahodnotiace funkcie a ich úloha
• • "Príznaky" nízkeho sebavedomia
• • Známky „zdravého“ (vysokého) sebavedomia
• • Dôvod #1. Chyby pri výchove v rodine
  • Dôvod číslo 2. Časté zlyhania v detstve
  • Dôvod číslo 3. Nedostatok jasných životných cieľov a vášní
  • Dôvod číslo 4. Negatívne sociálne prostredie
  • Dôvod číslo 5. Zdravotné problémy a chyby vo vzhľade
• • Metóda číslo 1. Zmeňte prostredie a skúste viac komunikovať s úspešnými ľuďmi
  • Metóda číslo 2. Účasť na špeciálnych školeniach, seminároch a iných podujatiach
  • Metóda číslo 3. Nebojte sa podniknúť neobvyklé kroky
  • Metóda číslo 4. Zbavte sa prílišnej sebakritiky
  • Metóda číslo 5. Šport a zdravý životný štýl
  • Metóda číslo 6. Pravidelné počúvanie afirmácií
  • Metóda číslo 7. Veďte si denník osobných úspechov a úspechov
• 9. Záver

Aká je podstata a dôležitosť pojmu „sebaúcta“. "Najdôležitejšie je, ako sa vidíš." Toto tvrdenie je pravdivá pravda, je takmer nemožné s ním nesúhlasiť.

Akékoľvek víťazstvo, od najvýznamnejšieho až po brilantný triumf, je nepochybne výsledkom skutočnosti, že v určitej fáze svojho života človek absolútne úprimne veril v seba samého, správne vyhodnotil vlastný význam, získal pevnú vieru v silu svojich schopností.

V tomto článku sa dozviete:

• Čo je to sebaúcta?
• Ako zvýšiť sebavedomie a sebadôveru? A ako ho rozvíjať?
• Ovplyvňuje sebaúcta ľudské správanie?

Rozoberieme si aj to, ako sa väčšina ľudí hodnotí a ako priebeh ich života závisí od sebaponímania.

Zvýšte si sebavedomie – 7 spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie

1. Čo je to sebaúcta: definícia a jej vplyv na náš život

Sebavedomie - toto je názor jednotlivca na dôležitosť a význam jeho vlastnej osobnosti vo vzťahu k iným ľuďom, ako aj jeho hodnotenie osobných vlastností - nedostatkov a výhod.

Pre plnohodnotné harmonické fungovanie človeka v sociálnom prostredí je nepochybne nevyhnutné objektívne sebahodnotenie.

Bez zdravého zmyslu pre seba a pochopenia hodnoty vlastnej osobnosti, dosahovania mnohých životných cieľov človeka – úspechu v spoločnosti, rozvoj kariéry a napredovanie, dostatočná sebarealizácia, materiálny blahobyt, harmónia v rodinnom kruhu, duchovná pohoda - sa stáva úplne nemožným. (Prečítajte si aj článok - a peniaze vo vašom živote, tam nájdete všetky populárne spôsoby, ako prilákať peniaze)

Sebahodnotiace funkcie a ich úloha

Sebahodnotenie vykonáva tieto funkcie:

• Ochranný- zaručuje určitú nezávislosť jednotlivca od vonkajšieho názoru;
• Regulačné- poskytuje príležitosť na riešenie problémov osobných preferencií;
• Vzdelávacie- iniciuje impulz k zlepšeniu jednotlivca.

V počiatočných štádiách formovania sebaúcty má, samozrejme, prvoradý význam posúdenie osobnosti dieťaťa tí okolo nich – predovšetkým rodičia, ako aj vychovávatelia a učitelia, priatelia a rovesníci.

Za ideálnych podmienok by mala byť sebaúcta určená iba vlastným názorom jednotlivca na seba, ale v spoločnosti je to nemožné. Človek je v neustálej psychologickej interakcii s inými ľuďmi, a preto jeho formovanie ako osoby a formovanie jeho sebaúcty je ovplyvnené nespočetnými faktormi.

Podľa psychológov a odborníkov dokonalé sebavedomie –ide o mimoriadne presné a správne posúdenie vlastných schopností človeka. Toto je mimoriadne dôležité!

Ak je totiž sebaúcta podceňovaná, núti človeka neustále pochybovať o voľbe konkrétneho rozhodnutia, dlho premýšľať, báť sa a často aj nesprávne. Príliš vysoká sebaúcta však naopak vedie k tomu, že rozhodnutia človeka sú neoprávnene odvážne, niekedy dokonca odvážne, nezodpovedajú potenciálu jeho schopností, a to tiež vedie k veľkému počtu hrubých životných chýb.

Napriek tomu sa psychológovia častejšie stretávajú s problémom podceňovania silných stránok a schopností človeka. Takýto človek úplne nedokáže poriadne odhaliť svoj potenciál, pričom si absolútne neuvedomuje, kde je jeho problém, robí stále viac chýb v dôsledku neustáleho pochybovania o sebe a už vôbec nerozumie tomu, ako si zdvihnúť sebaúctu. Pre neustály pocit nezmyselnosti svojej existencie sú ľudia s nízkym sebavedomím často neúspešní, chudobní, nešťastní.

Jedným z najčastejších patologických prejavov nízkeho sebavedomia je komplex menejcennosti .

2. Naučte sa rešpektovať a milovať sami seba – to je nesmierne dôležité!

Zvýšiť sebaúctu znamená naučiť sa vážiť si seba, mať sa rád, t.j. prijmite sa presne takých, akí ste, so všetkými svojimi chybami a neresťami. Tento článok sme napísali preto, aby sme pochopili, ako získať sebavedomie a rozvíjať ho, pretože sebadôvera a sebaúcta sú úzko prepojené.

Ako sa stať sebavedomým? Ako rozvíjať dôveru?

Už dávno je známe, že ideálni ľudia jednoducho neexistujú. Všetci máme chyby. Sebavedomý človek sa ale od neustále kolísavého, nerozhodného a neistého človeka líši tým, že si všíma nielen vlastné nedostatky, ale pamätá si aj prednosti, ktoré má snáď aj každý človek. Sebavedomý človek sa navyše nepochybne dokáže priaznivo prezentovať v spoločnosti.

Ak sa nemilujete vy, kto iný prevezme takú zodpovednosť? Ako ťa môžu ostatní milovať? Existuje zaujímavý psychologický fenomén - vedome a podvedome sa ľudia vždy snažia o kontakty a komunikáciu so sebavedomými osobami. Práve títo ľudia sú najčastejšie preferovaní ako obchodní partneri, priatelia, životní partneri.

Ak máte tendenciu o sebe pochybovať a obviňovať sa z každej maličkosti, sami sa automaticky programujete na ďalšie neúspechy, zlyhania a ešte viac sťažujete proces rozhodovania.

Naučte sa konečne si všímať svoje cnosti, pamätajte na svoje úspechy Neváhajte sa ešte raz pochváliť. Odpustite si malé zlyhania a problémy, miluj a rešpektuj sa - a čoskoro si všimnete, ako sa zmení prístup ostatných okolo vás.

Sebaúcta a sebavedomie sú veľmi dôležité vlastnosti pri uchádzaní sa o prácu. Preto odporúčame prečítať si aj článok – pri uchádzaní sa o prácu “

"Príznaky" nízkeho sebavedomia

Osoba s nízkou sebaúctou často vykazuje príznaky ako:

• nadmerná sebakritika, neustála nespokojnosť so sebou;
• nadmerná náchylnosť ku kritike iných ľudí, silná závislosť od úsudkov a názorov iných;
• neodolateľná túžba potešiť ľudí, byť vždy niečím užitočným;
• výrazný strach z chyby, pomalosť a tendencia k nekonečným pochybnostiam pri dôležitom rozhodnutí;
• nevysvetliteľná žiarlivosť, neodolateľná závisť na úspech iných;
• skryté nepriateľstvo voči iným;
• postoj k trvalému obrannému postaveniu, potreba neustále vysvetľovať a ospravedlňovať prijaté rozhodnutia a prijaté opatrenia
• pesimizmus, negativizmus, tendencia vidieť seba a všetko okolo v pochmúrnych tónoch;

Človek s nízkou sebaúctou často vníma dočasné ťažkosti a drobné životné zlyhania ako trvalé a prispôsobuje sa negatívne a čo je pozoruhodné, nesprávne závery vzhľadom na existujúci potenciál a budúce príležitosti.

Čím horšie sa vnímame, tým menej sa rešpektujeme, tým negatívnejší je postoj ľudí okolo nás k nám. A to nevyhnutne povedie k odcudzeniu, odlúčeniu a izolácii a následne - tendencii k depresii a mnohým ďalším psycho-emocionálnym poruchám.

3. Sebadôvera a vysoká sebaúcta je základným faktorom dosiahnutia úspechu v živote!

Niektorí ľudia považujú sebectvo za hriech, alebo aspoň za niečo negatívne, čomu je lepšie sa vyhnúť.

Ale v skutočnosti je nedostatok sebalásky a nedostatok sebaúcty u človeka práve zdrojom nespočetných komplexov a mnohých vnútorných konfliktov.

Ak má človek o sebe nízku mienku, jeho okolie na neho nikdy nebude mať iný názor. A naopak - ľudia s dostatočnou sebaúctou sú zvyčajne vysoko cenení ostatnými: ich názor je vždy smerodajný a vážny, zohľadňujú sa ich záujmy, hľadajú sa na spoluprácu, nadväzovanie známostí, budovanie priateľstiev alebo založenie rodiny.

Keď sa teda naučíme rešpektovať samých seba, určite si získame rešpekt druhých a okrem toho sa naučíme byť triezvi, pokiaľ ide o názory iných na nás.

Známky „zdravého“ (vysokého) sebavedomia

Ľudia s dobrou sebaúctou majú tieto pozitívne vlastnosti:

• Prijímajte, milujte a rešpektujte ich vzhľad taký, aký je. A ak hľadajú nejaké nedostatky, rozumne sa ich snažia prekonať;
• Nespochybňujú svoju silu, sú zamerané na úspech a budúce víťazstvá;
• Neboja sa riskovať, robiť odvážne rozhodnutia, sú náchylnejší k aktívnemu konaniu ako k reflexii, neboja sa robiť chyby a vyvodzovať primerané závery, poučiť sa z nich;
• Chladnokrvne vnímajte kritiku druhých, pokojne zaobchádzajte s komplimentmi;
• Vedia kvalitne komunikovať s ľuďmi, vždy sa zaujímajú o ich názor a neboja sa prejaviť svoj vlastný, nezažívajú ostych, neistotu a rozpaky pri komunikácii s dovtedy neznámymi ľuďmi;
• S patričnou úctou k názorom iných ľudí, ale vždy majú a v prípade potreby dokážu obhájiť a obhájiť svoj vlastný názor;
• Starať sa o zdravie svojho tela a udržiavať pozitívnu emocionálnu pohodu;
• Usilovať sa o sebarozvoj, neustále sebazdokonaľovanie, neustále získavanie nových dojmov, vedomostí, skúseností;
• Nie sú naklonení sústrediť svoju pozornosť a dlho sa zdržiavať v negatívach v prípade akéhokoľvek zlyhania alebo zlyhania.

Silné sebavedomie a dostatočná sebaúcta- rovnaké nevyhnutné faktory pre dosiahnutie úspechu v živote a ľudského šťastia, ako voda a slnko pre rast rastlín. Bez nich je pokrok jednotlivca nemožný. Nízke sebavedomie totiž človeka úplne zbavuje akejkoľvek perspektívy a aj tej najmenšej nádeje do budúcnosti. pozitívne zmeny .

4. Faktory nízkeho sebavedomia – 5 hlavných dôvodov

Poznáme nesmierne množstvo faktorov, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú formovanie nášho zmyslu pre seba. Malú úlohu zohrávajú genetické vlastnosti a dedičná predispozícia, ale rozhodujúci vplyv majú stále faktory prostredia v oveľa väčšej miere.

Poďme analyzovať päť najčastejších dôvodov, prečo si človek vypestuje nízke sebavedomie.

Dôvod #1. Chyby pri výchove v rodine

Ako viete, každý z nás pochádza z detstva. A napodiv, odtiaľ pochádza aj mnoho našich komplexov a negatívnych blokov nášho vedomia. Od výchovy dieťaťa v detstve priamo závisí od jeho budúci život. Koniec koncov, práve v detstve rodičia tvoria tie „pravidlá“, podľa ktorých bude človek žiť v budúcnosti, tie „filtre“, prostredníctvom ktorých bude hodnotiť, čo sa deje okolo.

Preto spôsob, akým dnes vychovávate svoje dieťa - priamy zrkadlový obraz toho, akého človeka zajtra dostanete. Verte, že to najlepšie, najdôležitejšie a najcennejšie, čo môže matka a otec urobiť pre dobro svojich detí, je naučiť ich milovať samých seba, rozvíjať v nich správnu mieru sebaúcty.

Sebaúcta budúcej osobnosti sa začína formovať v ranom detstve. Dieťa v ranom veku ešte nedokáže samo objektívne zhodnotiť výsledky svojho konania a konania, preto je hlavným zdrojom formovania jeho mienky o sebe najbližšie okolie, t. najčastejšie rodičia.

Pre malé dieťa sú rodičia celým jeho svetom. Ak sú k nemu rodičia dosť láskaví, jeho podvedomie vytvorí inštaláciu “ dobrý svet“, - malý človek bude pozitívne naladený.

Ak rodičia v detstve svoje deti nikdy nepovzbudzujú, ale naopak, nadávajú, neustále vyčítajú a trestajú, dieťa jednoducho nebude mať žiadny základ pre rozvoj sebalásky - pôda, na ktorej by sa mohla vytvárať dôvera v jeho schopnosti, bude zničená. V žiadnom prípade nevyzývame na zhovievavosť, ale ak chcete svojim deťom to najlepšie, naučte sa všímať si nielen ich chyby, ale aj úspechy. A určite im venujte nielen svoju pozornosť, ale aj pozornosť dieťaťa. Ak od vás dieťa neustále počuje: „si nemotorný, nešikovný, hlúpy atď. - to sa určite uloží do podvedomia jeho detí a zanechá to negatívny odtlačok vo vývoji budúcej osobnosti.

V žiadnom prípade by ste svoje dieťa nemali neustále porovnávať a porovnávať s inými deťmi. Každý človek bez výnimky je to individualita . Porovnávaním dieťaťa s niekým ho urážame ako človeka od detstva, prispievame k rozvoju komplexu menejcennosti v ňom.

Ak dieťa v detstve počuje príliš veľa zákazov, je to nekonečné." Nie"A" je zakázané“- už je potenciálne odsúdený na neúspešný život, nízky príjem, málo priateľov v budúcnosti.

K prudkému poklesu sebaúcty a zrúteniu dôvery vo vlastné schopnosti, slová a činy ovplyvňuje nekonečná kritika rodičov akýchkoľvek iniciatív, prvých záväzkov a činov. Každá pozitívna iniciatíva v detstve by sa mala určite podporovať! Koniec koncov, aj po rokoch, keď je človek, ktorý bol v detstve často kritizovaný, už dávno dospelý, sa stále podvedome bojí rovnakej kritiky, odsúdenia iných a chýb. rodičia, a učitelia, opatrovateľky, trénerov, musí vedieť zvýšiť sebaúctu a sebaúctu u dieťaťa, ktoré trpí nerozhodnosť, pochybnosti a neistota .

Najlepšia metóda- pochvala, nevtieravé povzbudzovanie. Niekedy stačí dieťa niekoľkokrát zo srdca pochváliť za správne samostatné prevedenie. domáca úloha, nádherne nakreslená kresba, verš vyrozprávaný s výrazom – a jeho sebaúcta sa určite zvýši.

Nezabudnite, že stredom sveta pre dieťa je jeho rodina. Práve vy ste autormi základu jadra budúcej osobnosti. Pasivita, nedostatok iniciatívy, apatia, nerozhodnosť, neistota a mnohé ďalšie negatívne črty sú priamym odrazom rodinných, predovšetkým rodičovských návrhov, postojov a nesprávnych modelov výchovy. U jedináčikov v rodinách a medzi prvorodenými je spravidla vyššie sebavedomie. Pre iných je bežný „komplex malého brata“, ku ktorému dochádza, keď sa rodičia donekonečna uchyľujú k porovnávaniu mladšieho dieťaťa so starším.

Podľa mnohých psychológov , rodina, v ktorej je dokonalé sebavedomie - rodina, kde je matka vždy pokojná, vyrovnaná a v dobrá nálada a otec je stredne náročný, spravodlivý a má nepopierateľnú autoritu.

Dôvod číslo 2. Časté zlyhania v detstve

Nie je neznáme, že náš život je premenlivý a mnohostranný, úspech v ňom strieda smola, biele pruhy s čiernymi, víťazstvá s prehrami. V určitom okamihu bude absolútne každý čeliť životným výzvam. nepokoje, poruchy, banálne zlyhanie.

Nikto nie je imúnny voči tomu všetkému, okrem toho prispieva k vzniku životných skúseností, rozvoju vôle, formovaniu charakteru. Ale nepochybne dôležitý je aj náš vlastný postoj k prežitým nešťastiam. A môžu zraniť dieťa obzvlášť silne, pretože sila charakteru v ňom ešte nebola definitívne vytvorená.

Každá prežitá negatívna udalosť môže ovplyvniť zraniteľnú psychiku dieťaťa v podobe celoživotného komplexu viny a poklesu sebaúcty.

Napríklad Niekedy si deti vyčítajú rozvod rodičov alebo ich nekonečné hádky a potom sa vina detí modifikuje na neustále pochybnosti a neschopnosť rozhodnúť sa.

V detstve, úplne a úplne neškodne, z pozície dospelého človeka, udalosti často nadobúdajú univerzálne rozmery.

Napr, keď vyhral striebro, nie Zlatá medaila v športe si dospelý športovec dá pauzu a pokračuje v tréningu ešte tvrdohlavejšie a dieťa sa môže zrútiť, dostať psychickú traumu a komplexy na celý život, najmä ak rodičov A tréner nepreukazujú správne pochopenie situácie.

Čo poháňa nízke sebavedomie v detstve? Neúspechy a chyby, výsmech spolužiakov, neuvážené poznámky dospelých, najmä rodičov, kritika učiteľov. Následkom toho má tínedžer mylnú predstavu, že je zlý, nešťastný, menejcenný, nešťastný, vopred odsúdený na negativitu a vzniká mylný pocit viny za jeho myšlienky, rozhodnutia, činy.

Dôvod číslo 3. Nedostatok jasných životných cieľov a vášní

Ak nemáte jasné ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť, pozitívne ašpirácie a ani sa nesnažte niečo zmeniť lepšia strana, nevyvíjajte žiadne dobrovoľné úsilie - váš život bude preto aj naďalej nudný a ponurý, šedý a monotónny.

Ľudia, ktorí sa podceňujú, často žijú „podľa vzoru“, polovičato „na autopilota“. Už dlho sú zvyknutí na šedé tóny, nenápadný "myší" životný štýl, úplný nedostatok sviežich dojmov a malebných farieb - a nie je absolútne žiadna túžba dostať sa zo zavedenej bažiny. Títo letargickí ľudia sa časom prestanú aj poriadne starať o svoj zovňajšok, rezignujú na malý príjem, prestanú snívať a túžiť po niečom viac. Samozrejme, sebaúcta v tomto prípade je nielen nízka, ale úplne chýba.

Dospievaním sa človek stáva pasívnym a apatickým a všetky problémy a trápenia potom presúva na manželku (manžela), keď si zakladá rodinu.

Existuje len jeden záver: pre takú osobu je jednoducho pálčivá potreba - zvýšiť sebaúctu. V opačnom prípade bude jeho život naďalej maľovaný výlučne v pochmúrnych tónoch, kým sám nevyvinie obrovské úsilie na zmenu svojho života a hlavne seba samého.

Dôvod číslo 4. Negatívne sociálne prostredie

Veda dokázala existenciu zrkadlových neurónov – nezvyčajných mozgových buniek, ktoré majú tendenciu sa aktivovať nielen pri vykonávaní konkrétnej činnosti, ale aj pri pozorovaní vykonávania tejto činnosti ostatnými. Postupne sa tak do istej miery stávame podobnými tým, ktorí tvoria náš vnútorný kruh.

Ak sú okolo vás ľudia bez určitých ašpirácií a konkrétnych životných cieľov, ktorí sú v stabilnej duchovnej pozastavenej animácii, kde dostanete chuť na vnútorné úpravy.

Vysoká sebaúcta a zdravé ambície sú možné len tam, kde existujú vzory. Ak ľudia okolo vás nudný, pasívny, nedostatok iniciatívy, si zvykol na šedivý a nenápadný život „v tieni“, potom je dosť pravdepodobné, že vám takáto existencia bude absolútne vyhovovať.

Ak si všimnete, že sa všetci okolo vás donekonečna sťažujú na život, neustále ohovárajú, odsudzujú iných alebo ohovárajú, musíte to skúsiť odškrtnúť týchto ľudí z užšieho kruhu všetkými dostupnými prostriedkami. Koniec koncov, v skutočnosti môžu byť prekážkou pri zlepšovaní vášho tvorivého potenciálu a dosahovaní vášho úspechu.

Dôvod číslo 5. Zdravotné problémy a chyby vo vzhľade

Nízke sebavedomie je často charakteristické pre deti a dospievajúcich s poruchami vzhľadu alebo vrodenými chorobami.

Aj keď sa rodičia správajú správne, opatrne a taktne vo vzťahu k dieťaťu, ktoré má zdravotné problémy, potom rovesníci pravdepodobne aj tak zanechajú negatívnu stopu v jeho pocite ja.

Bežná situácia- deti s nadváhou, z ktorých sa v detskom kolektíve často vysmievajú, dávajú im rôzne prezývky, často urážlivé. V tomto prípade sa nedá vyhnúť katastrofálne nízkemu sebavedomiu, ak sa neprijmú potrebné opatrenia včas.

Samozrejme, stojí za to pokúsiť sa, ak je to možné, odstrániť existujúce nedostatky. Ak je to nereálne, skúste v človeku rozvíjať ostatných. potrebné vlastnosti to by mu pomohlo stať sa viac odolný, silný, charizmatický, vtipný, schopný a sebavedomý.

Svet pozná veľa príkladov, keď ľudia s nenapraviteľným telesným postihnutím a nevyliečiteľnými chorobami dosiahli obrovský úspech, všeobecné uznanie, dobré rodiny a žiť najšťastnejší život, ktorú mnohí nevideli ani vo sne. (Uvádzame niekoľko z nich: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long atď.)

5. Ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru – 7 spôsobov, ako zvýšiť sebaúctu

Naučme sa zvyšovať sebaúctu, rozvíjať sebadôveru a začnime sa milovať! Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako prebudiť vieru vo vlastné prednosti, no teraz sa pozastavme pri siedmich z nich, podľa nás celkom spoľahlivých a účinných.

Metóda číslo 1. Zmeňte prostredie a skúste viac komunikovať s úspešnými ľuďmi

Ak drasticky zmeníte svoj spoločenský okruh a začnete kontaktovať cieľavedomých, úspešných, sebavedomých ľudí, váš život sa zaručene veľmi rýchlo zmení k lepšiemu.

Kúsok po kúsku získate späť svoj zmysel pre seba. dôstojnosť, sebaúcta, odhodlanie, odvaha, sebaláska, t.j. všetky tie osobné vlastnosti, bez ktorých to nejde dosiahnutie úspechu v živote .

Keď sa budete stýkať s prosperujúcimi a úspešnými ľuďmi, začnete si vážiť svoju vlastnú individualitu, budete opatrnejší vo využívaní svojho osobného času, určite nájdete zmysel života a určite dosiahnete úspech aj sami.

Metóda číslo 2. Účasť na špeciálnych školeniach, seminároch a iných podujatiach

V ktoromkoľvek meste sa pre každého konajú rôzne podujatia, špecializované školenia a semináre, kde psychológovia pomáhajú ľuďom stať sa sebavedomejšími a zvýšiť si sebavedomie.

Dobrí špecialisti so skúsenosťami s takouto prácou dokážu v čo najkratšom čase premeniť bojazlivého, nemotorného, ​​nerozhodného človeka na silného, ​​rázneho, sebauspokojeného a cieľavedomého človeka. Hlavná- mať úprimnú túžbu a naladiť sa na nadchádzajúce pozitívne zmeny.

Ak sa stále nechcete uchýliť k vonkajšej pomoci, ale ste odhodlaní problém vyriešiť sami, mali by ste si prečítať nasledujúcu literatúru:

• Brian Tracy "Sebaúcta";
• Andelin Helen "Kúzlo ženy"
• atď. (podobnej literatúry je na internete veľa)

Metóda číslo 3. Nebojte sa podniknúť neobvyklé kroky

Je ľudskou prirodzenosťou utekať pred problémami a skrývať sa v zóne obvyklého vlastného pohodlia. To je celkom pochopiteľné. V ťažkých situáciách je oveľa jednoduchšie upokojiť sa tým, že zjete kopec sladkostí, veľa alkoholu, alebo len tak sedíte doma v kresle a ľutujete sa a vychutnávate si vlastnú impotenciu. Je mnohokrát ťažšie primerane prijať výzvu a dosiahnuť niečo, čo pre vás predtým absolútne nebolo charakteristické.

Najprv sa vám bude zdať, že mimo zóny pohodlia je nezvyčajný, nepriateľský, cudzí a nevítaný svet, ale potom pochopíte, že skutočný život, kompletné svetlé farby , nezabudnuteľné dobrodružstvá a pozitívne emócie, sa nachádza práve tam, kde ste ešte neboli.

Neustála prítomnosť v známych podmienkach pripomína život v akejsi neviditeľnej klietke, z ktorej sa bojíte vyjsť len preto, že ste si na ňu zvykli a neviete, čo vás mimo nej čaká.

Keď sa vám podarí odísť "komfortná zóna" a zároveň zostanete pokojní, zhromaždení a vyrovnaní, získate silný stimul na zvýšenie sebaúcty a vytvorenie nového, atraktívnejšieho imidžu.

Nikto od vás nežiada, aby ste začali s globálnou zmenou. Pre začiatok, napríklad, namiesto toho, aby ste sa vrátili z práce a pozreli si dlhý nudný nudný seriál, navštívte posilňovňu alebo starých priateľov.

Dať gól- naučiť sa neznámy jazyk za šesť mesiacov alebo dnes večer stretnúť pekné dievča. Nebojte sa chýb! Ak prvýkrát všetko nevyjde hladko a dokonale, máte zaručené veľa nových dojmov a zvýšenie sebavedomia.

Metóda číslo 4. Zbavte sa prílišnej sebakritiky

Prestaňte sa konečne zapájať do sebabičovania, sústreďte sa na to negatívne, obviňujte sa z neúmyselných chýb, nie ideálneho vzhľadu, ďalšieho zlyhania vo vašom osobnom živote. Hneď sa budete cítiť oveľa lepšie!

Nebudete míňať veľa energie na sebakritiku a určite si nájdete čas a energiu na iné, kreatívnejšie, potrebnejšie a hodnotnejšie úlohy.

Pamätajte: nech ste čokoľvek, ste jedinou neprekonateľnou, nenapodobiteľnou a jedinečnou osobou na tejto obrovskej planéte. Prečo sa donekonečna porovnávať s ostatnými? Skúste sa lepšie sústrediť na dosiahnutie potrebných cieľov, prehodnoťte svoj potenciál a svoju osobnú predstavu o šťastí.

Otvorte oči pre pozitívne vlastnosti vašej osobnosti. Nájdite svoje silné stránky a neustále pracujte na ich zlepšovaní.

Napokon, z akýchkoľvek neúspechov minulosti, zažitých sklamaní a raz urobených chýb sa dá vytiahnuť neoceniteľný prospech, ktorého názov je svetská múdrosť a životná skúsenosť.

Metóda číslo 5. Šport a zdravý životný štýl

Je známe, že jeden z najjednoduchších a najviac účinných metód zvýšiť sebaúctu – aktívne sa venovať športu, tancu, telesnej výchove alebo iným aktivitám zameraným na zlepšenie zdravia a sebaúcty. Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravé telo bolo vždy známe ako schránka pre zdravého ducha a čisté myšlienky.

Pri športovaní človek začína vnímať svoj vzhľad menej kriticky a automaticky sa viac rešpektuje. Navyše, zlepšenie sebaúcty vôbec nezávisí od výsledkov tréningu: aj keď sú zmeny minimálne, dôležitá je samotná aktivita, proces tréningu.

Čím energickejšie budú vaše tréningy, tým viac si začnete vážiť sami seba.Predložený jav má vysvetlenie z hľadiska biochémie: pri intenzívnom športovaní sa v ľudskom tele vytvárajú špeciálne látky - dopamíny- tzv. hormóny šťastia.

Metóda číslo 6. Pravidelné počúvanie afirmácií

afirmácia - ide o krátku slovnú formulku, ktorá pri častom opakovaní vytvára v ľudskom podvedomí pozitívny postoj.

Práve tento postoj ďalej vedie k premene charakterových vlastností a osobnostných vlastností k lepšiemu. Teraz psychológovia považujú afirmácie za jeden z najúčinnejších spôsobov preprogramovania vedomia človeka.

Tieto slovné formulky sú vždy vyslovené ako skutočnosť, ktorá sa už naplnila, vďaka čomu ich človek vníma ako niečo nevyhnutné, niečo, čo sa v každom prípade nevyhnutne stane.

Ak nás naše vlastné podvedomie považuje silný, úspešný, A cieľavedomý, tak kúsok po kúsku sa takými naozaj určite staneme.

Hlavný stav pri použití lingvistického zázračného vzorca – prísna pravidelnosť.

Metóda číslo 7. Veďte si denník osobných úspechov a úspechov

Niekedy môže denník vašich vlastných víťazstiev a úspechov, ktoré ste vytvorili, pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie. Táto metóda je obľúbená najmä u žien.

Určite si zaobstarajte takýto denník a zapíšte si údaje o všetkom, čo ste dosiahli deň, týždeň, mesiac. Toto je skutočne mocný nástroj, vďaka ktorému budete veriť v seba a zvýši vaše sebavedomie.

Nech sú jeho záznamy každý deň doplnené informáciami o vašich víťazstvách, dokonca aj veľmi nevýznamných! A nezabudnite si ju pravidelne čítať.

Pravidelne používajte tieto metódy a potom bude vaša sebaúcta celkom normálna, váš život sa začne zlepšovať, materiálne problémy sa presunú na inú úroveň. Mimochodom, nezabudnite si prečítať: "", pretože bez týchto odporúčaní nie je možné získať finančnú nezávislosť.

6. Bojovať proti závislosti od verejnej mienky

Ak dáš aj ty veľký význam názor iných – potenciálne sa odsudzujete na neúspech.

Samozrejme, skutočne láskavá, objektívna a konštruktívna kritika, ktorá poukazuje na vaše konkrétne chyby a dostáva sa od spoľahlivých ľudí, ktorým možno skutočne dôverovať, je veľmi užitočná a pomôže vám rozvíjať sa a neustále sa zlepšovať. Ale nadmerná závislosť od názorov iných ľudí - toto je obrovská chyba.

Vážte si svoj vlastný názor, majte svoj vlastný uhol pohľadu, robte len to, čo si myslíte, že je potrebné, a nie niekoho iného. Nepripisujte kolosálny význam slovám iných ľudí! Nikto okrem vás nepozná vaše skutočné túžby, ciele, potreby a nevie posúdiť, čo je pre vás dobré a čo nie. Ak chcete urobiť niečo nové a iné, otázka „čo na to povedia ľudia“ by vás nikdy nemala zastaviť.

Nebojte sa ísť za svojim snom a nezdržiavajte sa dôsledkami.

7. Ako sa naučiť zvládať svoju sebaúctu a nájsť sa – 5 užitočných rád

Tu je päť dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu sebaúctu:

1. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi Je to úplne zbytočné a hlúpe. Má zmysel porovnávať iba „ja v minulosti“ a „ja teraz“ av tomto prípade sa musíte zamerať iba na pozitívne zmeny;
2. Nekritizujte sa neúnavne si radšej pripomínajte zoznam svojich pozitívne vlastnosti, úspechy a víťazstvá (aj tie najmenšie);
3. Stretnite sa so zábavnými, pozitívnymi ľuďmi;
4. Robte viac toho, čo vás baví;
5. Myslite menej! Robiť viac!

Nikdy nezabúdajte, že ste najzaujímavejšia vynikajúca osoba s grandióznym potenciálom neobmedzených možností. A iba rozvoj dobrej sebaúcty je spoľahlivým spôsobom, ako naplno rozvinúť svoje mnohé schopnosti a talenty.

8. Test sebaúcty – zistite úroveň svojho postoja k sebe

Odpovedzte na otázky „áno“ alebo „nie“ a potom spočítajte počet kladných a záporných odpovedí.

1. *Často sa nadávaš za minulé chyby?
2. * Radi klebetíte s priateľmi, rozoberáte svojich spoločných známych?
3. * Máte nejaké ciele a jasné plány do budúceho života?
4. * Venuješ sa športu?
5. * Často sa trápite a trápite maličkosťami?
6. *Keď ste v novej spoločnosti, neradi ste „v centre pozornosti“?
7. *Je pre vás ťažké udržiavať konverzáciu pri stretnutí s osobou opačného pohlavia?
8. *Rozčuľuje ťa kritika niekoho iného?
9. * Máte tendenciu závidieť úspechy iných?
10. * Ľahko vás zraní, urazí vás neopatrné slovo?

Takže, ak máte:
Od 1. do 3 kladné odpovede, - gratulujeme, máte dobre , „zdravé“ sebavedomie.
Viac ako 3„áno“ odpovede: vaša sebaúcta podceňovaný. Pracujte na tom určite.

9. Záver

Teraz viete, že veriť vo svoje silné stránky, nebáť sa riskovať, nepripisovať dôležitosť kritike okolia a triezvo posúdiť svoj vlastný talent je úplne možné a vôbec nie ťažké. Hlavná- úprimná, skutočná túžba po zmene a ochota na sebe pracovať.

Môžete veriť v čokoľvek, dúfať v zázrak, Božiu pomoc, veľa šťastia alebo šťastnú nehodu, ale nikdy nezabúdajte, že najdôležitejšie je VER SEBE!!!

Keď si to uvedomíte, môžete bez akéhokoľvek preháňania radikálne zmeniť celý svoj život.

Úroveň sebaúcty ovplyvňuje všetky činy človeka. Najčastejšie sa podceňuje sebaúcta človeka, to znamená, že skutočné schopnosti človeka sú vyššie ako predstavy človeka o jeho schopnostiach. Zvyčajne je to spôsobené tým, že k formovaniu sebaúcty dochádza hlavne v detstve, keď sú schopnosti človeka slabo rozvinuté. Navyše negatívne prostredie má vážny dopad. Samozrejme, existujú prípady, keď má človek vysoké sebavedomie, ale podľa môjho názoru je to typické len pre veľmi mladých ľudí. U dospelých je však situácia opačná.

Je celkom možné zvýšiť sebaúctu, aj keď je to často dosť pomalý proces. Vedomé pokusy o budovanie sebaúcty však môžu byť prospešné takmer pre každého.

Ako zvýšiť sebavedomie a sebadôveru? Tu je 12 tipov, ktoré vám s tým pomôžu:

1. Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Vždy budú ľudia, ktorí majú viac ako vy, a ľudia, ktorí majú menej ako vy. Ak budete porovnávať, vždy budete mať pred sebou príliš veľa protivníkov alebo protivníkov, ktorých nemôžete prekonať.

2. Prestaňte nadávať a obviňovať sa. Ak budete opakovať negatívne výroky o sebe a svojich schopnostiach, nebudete si môcť vybudovať vysokú úroveň sebaúcty. Hovoríte o svojom vzhľad, vaša kariéra, vzťahy, finančná situácia alebo akýkoľvek iný aspekt vášho života, vyhnite sa sebaponižujúcim komentárom. Korekcia sebaúcty priamo súvisí s vašimi vyjadreniami o sebe.

3. Prijmite všetky komplimenty a gratulácie s „ďakujem“ na oplátku. Keď na kompliment odpoviete niečím ako „áno, nič zvláštne“, kompliment odmietate a zároveň si posielate správu, že nie ste hodní chvály, čím si budujete nízke sebavedomie. Preto prijmite chválu bez toho, aby ste znižovali svoju dôstojnosť.

4. Používajte afirmácie (výroky) s cieľom zvýšiť sebaúctu. Nasaďte si bežne používaný predmet, ako je plastová karta alebo peňaženka, vyhlásenie ako: „Milujem sa a prijímam sa“ alebo „Som atraktívna žena a zaslúžim si v živote to najlepšie.“ Nech je toto potvrdenie stále s vami. Afirmáciu opakujte niekoľkokrát počas dňa, najmä pred spaním a po prebudení. Kedykoľvek opakujete afirmáciu, pociťujte pozitívne emócie týkajúce sa afirmácie. Účinok nárazu sa tak výrazne zvýši.

5. Využívajte workshopy o sebaúcte, knihy, audio a video nahrávky. Akákoľvek informácia, ktorú vpustíte do svojej mysle, sa tam zakorení a ovplyvní vaše správanie. Dominantné informácie ovplyvňujú vaše konanie dominantným spôsobom. Ak sledujete negatívne televízne programy alebo čítate kriminálne príbehy v novinách, pravdepodobne budete mať cynickú a pesimistickú náladu. Rovnako, ak čítate knihy alebo počúvate programy, ktoré majú pozitívny charakter a sú schopné zvýšiť sebavedomie, získate z nich vlastnosti.

6. Snažte sa komunikovať s pozitívnymi a sebavedomými ľuďmi, ktorí sú pripravení vás podporiť. Keď ste obklopení negatívnych ľudí ktoré vás a vaše nápady neustále premáhajú, vaše sebavedomie klesá. Na druhej strane, keď vás akceptujú a povzbudia, cítite sa lepšie a vaše sebavedomie rastie.

7. Urobte si zoznam svojich minulých úspechov. Nemusí to byť niečo monumentálne. Zoznam môže obsahovať malé výhry, ako napríklad učenie sa snowboardingu, získanie vodičského preukazu, pravidelné navštevovanie telocvične atď. Tento zoznam pravidelne kontrolujte. Keď budete čítať svoje úspechy, skúste zavrieť oči a znova pocítiť uspokojenie a radosť, ktoré ste už raz zažili.

8. Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. si úprimný? Nezištne? Užitočné pre ostatných? Kreatívne? Buďte k sebe láskaví a napíšte si aspoň 20 svojich pozitívnych vlastností. Rovnako ako v prípade predchádzajúceho zoznamu je dôležité tento zoznam často kontrolovať. Mnoho ľudí sa sústredí na svoje nedostatky, posilňujú tam svoje nízke sebavedomie a potom sa čudujú, prečo v ich živote nie je všetko také dobré, ako by chceli. Začnite sa zameriavať na svoje silné stránky a oveľa pravdepodobnejšie dosiahnete to, čo chcete.

9. Začnite dávať viac druhým. Nehovorím o peniazoch. Ide o darovanie seba samého vo forme skutkov, ktorými môžete pomôcť druhým alebo pozitívne povzbudiť ostatných. Keď robíte niečo pre druhých, začnete sa cítiť ako hodnotnejší jedinec a vaše sebavedomie a nálada sa zvýšia.

10. Snažte sa robiť to, čo vás baví. Je ťažké cítiť o sebe pozitívne, ak svoje dni trávite v práci, ktorou opovrhujete. Sebaúcta prekvitá, keď ste zaneprázdnení prácou alebo čímkoľvek iným energická aktivita ktorý vám prináša potešenie a vďaka čomu sa cítite viac cenený. Aj keď vám práca úplne nesedí, môžete sa vo voľnom čase venovať niektorým svojim záľubám, ktoré vám prinášajú radosť.

11. Buďte k sebe verní. Ži svoj vlastný život. Nikdy si nebudeš vážiť sám seba, ak svoj život netráviš tak, ako ho chceš stráviť. Ak sa rozhodujete na základe súhlasu svojich priateľov a rodiny, nie ste k sebe pravdiví a budete mať nízke sebavedomie.

12. Konajte! Nebudete môcť vyvinúť vysokú úroveň sebaúcty, ak budete sedieť a neprijímať výzvy, ktoré sa pred vami vynárajú. Keď konáte, bez ohľadu na výsledok, váš pocit sebaúcty rastie, cítite zo seba príjemnejšie pocity. Keď budete otáľať kvôli strachu alebo inej úzkosti, pocítite len rozrušenie a smútok, čo samozrejme povedie k zníženiu sebavedomia.

Ste jedinečný človek, s veľkými príležitosťami, s veľkým potenciálom. Keď bude vaše sebavedomie rásť, objavia sa vaše skutočné schopnosti. Začnete viac riskovať a nebudete sa báť odmietnutia; nebudete sa riadiť súhlasom iných ľudí; vaše vzťahy budú oveľa výhodnejšie pre vás aj pre ostatných; budete robiť to, čo vám prináša radosť a uspokojenie. A čo je najdôležitejšie, vysoká sebaúcta vám prinesie pokoj a skutočne sa oceníte.

Mnoho ľudí počas svojho života hľadá falošné spôsoby, ako zvýšiť svoju sebaúctu tým, že sa schovávajú za drahé veci a snažia sa o dokonalú postavu. Ak sa na chvíľu zamyslíte a spomeniete si na niektoré známe a úspešné osobnosti, ktoré bolo vidieť v jednoduchom oblečení a takmer nevyzerali, že by boli úspešné, skôr ako „bokovky“. Je nepravdepodobné, že by trpeli nízkym sebavedomím, pretože ich bankový účet hovorí niečo iné.

Všetko vychádza z nášho vedomia a podvedomia, z toho, ako a čo si myslíme a aké pocity v tejto chvíli prežívame.

Samozrejme, dôležitú úlohu zohráva aj naše fyzické zdravie. Spôsob, akým sa stravujeme, či cvičíme. Ak sa totiž necítime dobre, je nepravdepodobné, že by sme si boli istí všetkým.

1. Strach.

Často pred rozhodnutím zažívame strach. Strach chráni naše telo pred nebezpečenstvom, necháva nás v komfortnej zóne, v dôsledku čoho sa neodvažujeme niečo zmeniť. Každý sníva o niečom, čo nemôže začať robiť, niekto sa vždy chcel naučiť snowboardovať alebo si otvoriť vlastné varenie a možno aj mať dieťa. Ale v štádiu premýšľania o tom už zažívame strach, hoci sme neurobili ani krok k realizácii plánu.

Jedným z prvých cieľov na ceste k sebaúcte je zbaviť sa strachu.

Posaďte sa doma v tichej miestnosti, relaxujte a premýšľajte o svojom strachu. Predstavte si to ako obrázok v ráme. Potom si predstavte, ako sa tento obrázok od vás vzďaľuje a stáva sa menej a menej viditeľným, až sa nakoniec zmení na bodku, ktorá úplne zmizne.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť strachu, je cítiť bezvýznamnosť strachu, ako aj skutočnosť, že si nezaslúži vaše starosti. A potom tento obrázok vymažte rukou, ako keby ste si šúchali ruku o zarosené okno.

2. Flexibilita charakteru.

Rozvíjajte flexibilitu svojej postavy. Každý si zrejme všimol prudkú reakciu na menšiu udalosť – priatelia sa napríklad rozhodnú na poslednú chvíľu zrušiť stretnutie. Vedci sa domnievajú, že to pochádza z nášho detstva. Na začiatok si jasne definujte, v ktorých prípadoch začínate prehnane reagovať. Sú okolnosti také hrozné, že by reagovali takýmto spôsobom? Stojí táto situácia za to takto ostro reagovať? Ak vo vás tieto otázky vyvolávajú pocit obrany, potom skutočne reagujete prehnane táto situácia. Prvým krokom k prekonaniu takýchto reakcií je rozpoznať ich povahu a pochopiť, čo ich vo vašej minulosti spôsobilo. Ďalším spôsobom je zámerne, vedome zmeniť svoje návyky. Opýtajte sa sami seba, nakoľko ste pripútaní k svojim zvyčajným plánom. Môžete ísť inou cestou z práce? Alebo ísť do obchodu v stredu namiesto vo štvrtok ako zvyčajne? Dokážete zmeniť svoje plány bez toho, aby ste sa dezorientovali? Toto je vaša šanca stať sa flexibilnejším. Flexibilita v jednej oblasti umožňuje rozvíjať flexibilitu v iných oblastiach.

3. Stanovte si ciele a riešte ich.

Stanovte si reálne ciele a dosiahnite ich. Vyberte si z každodenných vecí najdôležitejšie a vyriešte ich. Zažijete pocit zadosťučinenia a ľahkosti, ak začnete s tým najviac náročné úlohy a postupne prejdete k tým ľahším. Možno úspech nebude vždy, ale to by vás nemalo utláčať, naopak, pamätajte na úlohy, ktoré ste už splnili. Buďte si istí, že môžete dosiahnuť všetko („základ bol naliaty, steny boli inštalované, strop zostal, ale nie je dostatok zdrojov. Je to v poriadku. Ale ako rýchlo bol základ naliaty a ako dobre bolo všetko ostatné urobené“). Vždy myslite na to, v čom ste dobrí. Ak sa niečo podarí, zaslúžite si to. Sebadôvera príde, keď si uvedomíte, že úlohy sú splnené, aj keď boli malé a jednoduché.

Ako sa naučiť vážiť si seba?

Každý z nás je jedinečná osobnosť, každý má určitý súbor osobných vlastností, zručností, úspechov. Každý vníma svet po svojom. Aby ste si všimli svoju jedinečnosť a užívali si ju každý deň, napíšte si na papier všetko, čo na sebe považujete za najlepšie. Môžu to byť krásne oči alebo určité profesionálne úspechy („mám veľa skúseností v určitej oblasti“), ako aj povahové črty („citlivý“, „viem počúvať“). Ak vás napadne niečo, čo sa vám nepáči, nepíšte to. Neobmedzujte sa na jeden deň, neustále čítajte a dopĺňajte zoznam.

Môžete sa tiež opýtať svojich príbuzných a príbuzných, ako a v akej situácii by sa na vás mohli obrátiť ako na odborníka, človeka so skúsenosťami. Zapíšte si ho a pravidelne si ho prečítajte. To vám dodá sebavedomie, ako aj pokoj, že existujú ľudia, na ktorých sa môžete obrátiť so žiadosťou o podporu.

4. Nájdite niečo, čo vám dodá silu a sebavedomie.

Možno je to joga alebo prechádzka po nábreží, možno sú to minúty strávené čítaním vašej obľúbenej knihy alebo len príjemné spomienky, ktoré vás naplnia pocitom zadosťučinenia, po ktorom pocítite príval sily a radosti.

Naplňte svoj život farbami. Nenechávajte pozlátenú službu na sviatky, vytiahnite ju a používajte ju každý deň, užívajúc si jej krásu.

Psychológovia tiež radia rozvíjať to, čo vám dáva silu a sebadôveru. Ak nemáte cudzie jazyky (a už ste sa prihlásili na kurzy v cudzí jazyk) a zároveň ste v depresívnom stave, úspech iných môže váš stav len zhoršiť. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo vám najviac vyhovuje. Uvedomenie si vlastného majstrovstva zvyšuje sebavedomie vďaka pozitívnym emóciám, ktoré prežívate (hrdosť, radosť, ľahkosť mysle).

5. Udržujte a zdôraznite svoju jedinečnosť.

Netreba sa utápať v problémoch manžela a v starostlivosti o deti. Môžete milovať človeka, vykonávať pre neho rôzne „výkony“ a užívať si to, ale nemôžete žiť pre neho a on nemôže žiť pre vás. Váš milovaný sa do vás zamiloval takého, aký ste, nestrácajte svoju jedinečnosť a individualitu.

Teraz viete, ako zvýšiť sebavedomie ženy! Ak máte svoje vlastné spôsoby, podeľte sa o ne v komentároch!

Video od profesionálneho psychológa o tom, ako zvýšiť sebaúctu. Odkiaľ nohy rastú a ako sa s tým vysporiadať?