Исходным целостным звеном, из множества которых состоит весь тренировочный процесс, является отдельное тренировочное занятие. Уроки и другие ф.ормы отдельных практических спортивных заня­тий имеют ряд общих черт, типичных для структуры любого рацио­нально организованного занятия физическими упражнениями (гл. X). Так, в каждом отдельном занятии есть три части: подго­товительная (в спорте она получила название «разминка»), основ­ная и заключительная. Общие методические правила их построения остаются справедливыми и в спорте.

Особенности структуры практических спортивных занятий выте­кают прежде всего из их направленности на достижение макси­мального тренировочного эффекта применительно к избранному виду спорта. Хотя содержание занятий может иметь в зависимости от этапов тренировки и других обстоятельств как комплексный, так и узкопредметный характер, все же для большинства из них не характерна множественность решаемых задач. Решение всей сово­купности задач спортивного совершенствования достигается путем увеличения общего числа тренировочных занятий, вплоть до не­скольких занятий на протяжении одного дня и до 500 занятий в год у спортсменов высшей квалификации.

Нередко основное содержание тренировочного занятия в спорте может состав­лять всего один вид двигательной деятельности, например кроссовый бег. Подго­товительная и заключительная части занятия в таком случае тоже могут вклю­чать преимущественно «беговой» материал. Однородность содержания придает заня­тию особую монолитность: подготовительная и заключительная части приобретают четко выраженные служебные функции по отношению к основной части, органи­чески подчинены ей по содержанию и построению, в том числе и по продолжи­тельности. При более разнообразном содержании занятия его структура, естест­венно, усложняется, особенно в основной части. Это относится также к порядку сочетания различных упражнений, чередованию нагрузок и отдыха и т. д., что затрудняет точное управление тренировочным эффектом. Но комплексные занятия имеют и свои достоинства: легче исключается монотонность нагрузки, лучше ис­пользуется эффект переключений - оправданной смены характера деятельности. Удельный вес комплексных и однопредметных занятий в тренировке во многом зависит от особенностей спортивной специализации (у спортсменов-многоборцев, например, доля комплексных занятий значительно больше, чем у спортсменов, специализирующихся в отдельных спортивных упражнениях). И все же структура тренировочного занятия в спорте является, как правило, более монолитной, чем в других формах физического воспитания.

Для тренировочных занятий в спорте в целом характерна по­вышенная моторная плотность. Она обеспечивается, в частности широким использованием специальных вариантов «круговой трени­ровки» (по методу непрерывной длительной работы, по методу ин­тенсивной интервальной работы и др.).

Как элемент структуры микроцикла тренировки, каждое отдель­ное занятие связано с предыдущими и последующими занятиями. Его содержание и построение зависят от суммарного числа занятий в микроцикле, суммарной величины нагрузки в нем, от характерного для данного микроцикла порядка чередования занятий с различной направленностью и общего режима чередования занятий с отдыхом. Это особенно существенно проявляется в микроциклах, включающих ежедневные и неоднократные в течение дня тренировочные заня­тия.

Если, например, проводятся три занятия в течение дня, то ближайший эффект первого занятия будет непосредственно влиять на подготовительную часть второго занятия, на величину нагрузки в нем и на другие элементы его структуры и со­держания; построение же третьего занятия будет зависеть аналогичным образом от суммарного эффекта первого и второго занятий. В таких условиях в общей массе тренировочных занятий выделяются основные и дополнительные.

В основных тренировочных занятиях решаются прежде всего главные задачи, намеченные на данный микроцикл тренировки (или систему микроциклов). Эти занятия отличаются расширенным объ­емом нагрузки и значительной моторной плотностью, а потому сопровождаются, как правило, относительно продолжительными восстановительными процессами (40-60 ч и более). На этом фоне проводятся дополнительные занятия. Для них могут быть характер­ны различные функции: а) усиление ближайшего эффекта основ­ного занятия; б) содействие восстановлению путем переключения на активный отдых (дополнительные занятия преимущественно восстановительного типа); в) решение частных задач, не являю­щихся главными на данном этапе тренировки (например, поддер­жание отдельных компонентов общей физической подготовлен­ности на специально-подготовительном этапе тренировки, частичная отработка сформированных двигательных навыков). В зависимости от того, какая из этих функций является ведущей, структура до­полнительных занятий видоизменяется.

Основы построения микроциклов. Отдельный тренировочный микроцикл состоит как минимум из двух фаз: кумуляционной (где преимущественно обеспечивается суммарный эффект тренировочных воздействий) и восстановительной (занятие восстановительного ха­рактера или полный отдых). Минимальная продолжительность микроцикла - два дня (соотношение первой и второй фаз 1:1). Однако такие микроциклы практически встречаются сравнительно редко, так как рамки их слишком узки для реализации задач спортивного совершенствования (по мере развития тренированности кратковременные микроциклы все больше вступают в противоречие с необходимостью повышения эффективности тренировочных воз­действий) . Часто микроциклы имеют недельную или околонедель­ную продолжительность, если специальные обстоятельства, о кото-

рых будет сказано далее, не требуют иной продолжительности, g таких микроциклах кумуляционная и восстановительная фазы могут повторяться два и более раз, причем основная восстанови­тельная фаза совпадает с окончанием микроцикла.

Среди многих факторов и обстоятельств, влияющих на структу­ру и продолжительность микроциклов, особенно значимыми явля­ются следующие.

В свою очередь, эти переменные зависят от особенностей спортивной специа­лизации и уровня подготовленности спортсмена. Чем выше этот уровень, тем больше в принципе основных занятий может включать микроцикл, тем значитель­нее в нем выражены кумуляционные фазы. В видах спорта, требующих преиму­щественно проявления выносливости, занятия чаще проводятся на фоне неполного восстановления работоспособности, чем в скоростных и скоростно-силовых видах спорта.

2. Динамика процессов утомления-восстановления и общего
функционального состояния организма, обусловленная чередовани­
ем тренировочных нагрузок и отдыха, индивидуальными особен­
ностями реагирования на нагрузки и биоритмическими факторами.

Хотя индивидуальные особенности адаптационных реакций организма спортсмена в процессе тренировки изучены еще недостаточно, не вызывает сомнений, что от них существенно зависят параметры и другие черты кумуляционных и восстанови­тельных фаз в микроциклах. То же надо сказать и о биоритмических колебаниях функционального состояния организма типа обменно-трофических биоритмов про­должительностью в несколько дней. Некоторые исследования свидетельствуют, что если фазы тренировочных микроциклов согласуются с фазами данных биоритмов, это положительно сказывается на развитии тренированности.

3. Общий режим жизни спортсмена, включая режим его основ­
ной учебной или трудовой деятельности.

Тренировочные микроциклы часто строятся применительно к рамкам календар­ной недели, особенно в массовой спортивной практике. Недельный цикл не всегда в полной мере отвечает требованиям оптимальной структуры тренировочного про­цесса, зато облегчает согласование его с основными моментами общего режима жизни и деятельности. Но в определенных ситуациях предпочтительнее оказыва­ются иные варианты построения микроциклов.

4. Место микроциклов в общей системе построения тренировоч­
ного процесса.

Структура микроциклов закономерно видоизменяется в тех или иных деталях по ходу развертывания тренировочного процесса, в зависимости от смены его эта­пов и периодов. Иначе говоря, структура микроциклов зависит от их места в более крупных структурах - мезоциклах и макроциклах. Так, на этапе основной, фунда­ментальной подготовки микроциклы должны охватывать особенно широкий комплекс тренировочных занятий, направленных на всестороннее развитие физических качеств спортсмена, формирование двигательных навыков и умений, а при необходимости и на перестройку их, что самым существенным образом сказывается на числе основных тренировочных занятий, порядке их чередования, общей динамике нагру­зок и других чертах построения микроциклов. На этапах, непосредственно пред­шествующих основным соревнованиям, содержание занятий как бы суживается, специализируется в соответствии с соревновательной деятельностью, структура микроциклов перестраивается применительно к распорядку предстоящего соревно­вания (с учетом числа стартов, интервалов между ними и т.д.).

Суммируя сказанное о факторах и условиях построения микро-циклов тренировки, нетрудно сделать вывод, что они не могут иметь одну-единственную форму, которая была бы пригодной для любых конкретных случаев. Структура микроциклов неизбежно, закономерно меняется в зависимости от логики изменения содержа­ния тренировочного процесса и внешних обстоятельств, влияющих на его построение. Внося целесообразные изменения в содержание и структуру микроциклов (изменяя комплексы упражнений в заня­тиях, число основных и дополнительных занятий, порядок их чере­дования, режим нагрузок и отдыха и т.д.), тренер и спортсмен обеспечивают необходимую общую тенденцию развития тренировоч­ного процесса, нивелируя при этом различного рода внешние по­мехи.

Типы микроциклов. В процессе тренировки чередуются микро­циклы нескольких типов. Основные из них - это собственно-трени­ровочные и соревновательные, а дополнительные - подводящие и восстановительные.

Собственно-тренировочные микроциклы по признаку преимуще­ственной направленности содержания включенных в них основных занятий подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные. Первые являются ос­новным типом микроциклов в начале подготовительного периода большого тренировочного цикла и на некоторых других его этапах, связанных с увеличением удельного веса общей физической под­готовки. Для них характерно, в частности, чередование занятий, направленных в совокупности на развитие всех или большинства основных физических качеств спортсмена. Специально-подготови­тельные микроциклы отличаются повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специфи­ческой тренированности; порядок чередования занятий в них опре­деляется исходя из необходимости создать оптимальные условия прежде всего для развития способностей и совершенствования на­выков, отвечающих специфическим особенностям избранного вида спорта. Такие микроциклы являются главным типом микроциклов в непосредственной предсоревновательной подготовке спортсмена.

Микроциклы обоих типов имеют варианты. По степени трениро­вочного воздействия одни из них можно назвать «ординарны-м и», другие «ударным и». Ординарные микроциклы отлича­ются равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значи­тельным их объемом, но непредельным уровнем интенсивности в большинстве отдельных занятий. Для ударных же микроциклов наряду со значительным объемом нагрузок характерна высокая их интенсивность, в силу чего создается особенно мощный трени­рующий импульс.

Подводящие микроциклы строятся по правилам непосредствен­ного подведения спортсмена к соревнованию. В таких микроциклах моделируется ряд элементов программы и режима предстоящего состязания (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с по­рядком чередования дней выступлений и интервалов между ними,

воспроизведение порядка выступления в течение дня и т.д.). Вместе с тем конкретное содержание и построение таких микро­циклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предыдущих тренировочных занятий и особенностями избранного способа подведения к состязанию.

Соревновательные микроциклы являются, строго говоря, формой организации не столько тренировочной, сколько соревновательной деятельности. Основой их служит режим выступления, установлен­ный официальными правилами и регламентом конкретного состяза­ния. Кроме дней, занятых самим соревнованием, эти микроциклы включают фазу оперативной настройки в день, предшествующий ему, межстартовые фазы, если соревнование проводится не в один день, и фазу послесоревновательного восстановления. Таким обра­зом, вся организация поведения спортсмена в соревновательных микроциклах направлена на то, чтобы обеспечить оптимальное состояние готовности к моменту стартов, содействовать восстанов­лению и сверхвосстановлению работоспособности в процессе состя­зания, гарантировать полную реализацию возможностей в финаль­ных стартах.

Восстановительные микроциклы - особая форма организации режима деятельности спортсмена, значительно реже используемая при построении тренировки, чем микроциклы основных типов. Вос­становительные микроциклы вводятся обычно после серии напря­женных собственно-тренировочных микроциклов (особенно «удар­ных»), вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а также после серии ответственных соревнований. Микроциклы этого типа характеризуются слабо выраженной кумуляционной фазой и расширенной восстановительной фазой. Суммарная вели­чина нагрузок, особенно их интенсивность, снижается, увеличи­вается число дней активного отдыха, широко практикуется конт­растная смена условий занятий и состава упражнений. Все это в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов. Такие микроциклы называют также «разгрузочными».

Как видно, типы микроциклов достаточно разнообразны. Еще более разнообразны возможные варианты их сочетания в мезоцик-лах тренировки.

4.2. Структура средних циклов тренировки (мезоциклов)

Основы структуры мезоциклов. Микроциклы разного типа слу­жат, образно говоря, строительными блоками, из которых склады­ваются мезоциклы. (Один мезоцикл включает как минимум 2 микро­цикла. В существующей практике чаще всего мезоциклы состоят из 3-6 микроциклов и имеют общую продолжительность близкую к месячной. «Набор» микроциклов при этом меняется в зависи­мости от общей логики развертывания тренировочного процесса и особенностей его этапов.

Внешним признаком средних циклов является повторное

воспроизведение некоторой совокупности мик­роциклов (в одной и той же последовательности) либо сме­на д а н н о ji совокупности иной совокупностью микроциклов.

Если, например, микроциклы следуют в таком порядке: ординарный - орди­нарный - ударный - восстановительный, а затем эта же совокупность микроциклов повторяется в том же порядке, то значит, это два мезоцикла одного и того же типа. Если же наблюдается смена совокупностей микроциклов в таком, например,

порядке: ординарный - ударный - восстановительный, а затем подводящий_

соревновательный - восстановительный, то здесь тоже два мезоцикла, но разного типа.

Структура мезоциклов обусловлена частично теми же фактора­ми, о которых шла речь при характеристике микроциклов, однако ее основы нельзя объяснить лишь закономерностями, действующи­ми в пределах микроструктуры. На уровне мезоциклов действуют свои, специфические закономерности - закономерности развития тренированности в серии микроциклов и целесообразного управле­ния этим процессом. Мезоциклы и необходимы в конечном счете потому, что они позволяют оптимально управлять кумулятивным тренировочным эффектом серии микроциклов, обеспечить при этом прогрессивную тенденцию развития тренированности и предупреж­дать нарушения в приспособительных (адаптационных) процессах, возможные в случае хронического нерационального наслаивания эффекта нагрузок в ряде микроциклов.

Как уже отмечалось, приспособительные изменения, которые вызывает тре­нировка в различных органах и системах организма, происходят неодновременно, гетерохронно. Поэтому они в той или иной мере как бы запаздывают по отношению к общей динамике тренировочных нагрузок. Чтобы не допустить опасных расхож­дений между ними (выражающихся в так называемой перетренированности), необходимо определенным образом изменять тенденцию нагрузок в сериях микро­циклов, а именно: не только неуклонно повышать их общий уровень, но и относи­тельно снижать его в определенных микроциклах. Этим объясняется появление в динамике нагрузок средних волн, которые составляют одну из структурных основ мезоциклов тренировки.

Одним из факторов, по всей вероятности влияющим как на длительность мезоциклов, так и на характер распределения в Них нагрузок, являются околомесячные биоциклы, в частности так назы­ваемые физические биоритмы (продолжительностью 23 дня, с 11-дневными фазами относительного увеличения и снижения уровня некоторых показателей физической дееспособности).

Это предположение еще не получило окончательного подтверждения. Однако сам по себе факт с>ществования некоторых околомесячных биоциклов (например, менструальных) не вызывает сомнений. Есть уже и некоторые исследовательские данные, говорящие в пользу учета возможного влияния биоритмов на построение средних циклов тренировки. Такого рода факторы, конечно, не предопределяют роковым образом конкретный результат деятельности спортсмена, но их, очевидно, есть смысл принимать в расчет в совокупности с другими факторами и условиями построения спортивной тренировки.

Структура мезоциклов закономерно видоизменяется в процессе тренировки прежде всего в зависимости от изменения содержания подготовки спортсмена по этапам и периодам большого тренировоч­ного цикла. На структуру и продолжительность отдельных мезо-

циклов существенно влияют также система соревнований, величины интервалов между ними, закономерности кумуляции эффектов тре­нировочных и соревновательных нагрузок, процессы восстановления и другие существенные факторы спортивной деятельности. Все это обусловливает ряд вариаций структуры мезоциклов, представлен­ных мезоциклами нескольких типов.

Типы мезоциклов. Среди вариантов мезоциклов одни являются основными на протяжении целых периодов тренировочного процес­са, другие типичны лишь для отдельных его этапов и подэтапов. К первым относятся базовые и соревновательные мезоциклы, ко вторым - втягивающие, контрольно-подготовительные, предсорев-новательные, восстановительно-подготовительные и некоторые другие.

Втягивающий мезоцикл. С него начинается годичный или иной большой цикл тренировки. Втягивающий мезоцикл включает в себя чаще всего 2-3 ординарных микроцикла, завершаемых восстано­вительным микроциклом. Общий уровень интенсивности нагрузок здесь сравнительно невысок, объем же их может достигать значи­тельных величин, особенно при специализации в стайерских видах спорта. Состав тренировочных средств имеет преимущественно общеподготовительный характер. Число таких мезоциклов зависит в первую очередь от конкретного состояния спортсмена к началу большого тренировочного цикла, его индивидуальных адаптацион­ных возможностей и характера предшествующего этапа тренировки. Если не было чрезвычайных обстоятельств (заболеваний, травмы и т. п.), нередко ограничиваются всего одним втягивающим мезо-циклом.

Базовый мезоцикл. Это главный тип мезоциклов подготовитель­ного периода тренировки (периода фундаментальной подготовки в большом тренировочном цикле). Именно в них реализуются основ­ные задачи подготовки, осуществляется основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортивных двигательных навыков, вводятся наиболее значитель­ные тренировочные нагрузки, приводящие к увеличению функцио­нальных возможностей организма. Мезоциклы такого типа исполь­зуются на различных этапах тренировки в нескольких вариантах. По своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и специальн о-п о д г о-товительными, а по особенностям воздействия на динамику тренированности - развивающими и стабилизирую­щими.

Базовые мезоциклы развивающего характера играют первосте­пенную роль в достижении спортсменом нового уровня работо­способности, в переходе на новую, более высокую ступень трениро­ванности. Они отличаются в связи с этим особенно значительными параметрами тренировочных нагрузок (суммарный объем их у спортсменов высокого класса только в упражнениях специально-подготовительного характера может достигать, например, 600 - 800 км и более у бегунов-стайеров, 200-300 км и более у пловцов.

1500-2000 и более подъемов штанги у тяжелоатлетов). Такие цик­лы чередуются со стабилизирующими, для которых характерна вре­менная приостановка роста нагрузок на достигнутом уровне, что облегчает адаптацию к предъявленным до этого необычным тре­нировочным требованиям, способствует завершению и закреплению вызванных положительных адаптационных перестроек.

Во всех вариантах базовых мезоциклов основными элементами их являются собственно-тренировочные микроциклы, но в разных комбинациях. Причем в одних вариантах базовый цикл строится только из разновидностей этих микроциклов (например, из трех ординарных и одного ударного или двух ординарных и двух удар­ных, чередуемых друг с другом), в других же дополнительно вво­дится восстановительный микроцикл (например, один ординарный, два ударных и один восстановительный). Общее число базовых мезоциклов зависит, кроме всего прочего, от времени, которым располагает спортсмен для фундаментальной подготовки к ответ­ственным соревнованиям, и индивидуальных особенностей развития тренированности.

Контрольно-подготовительный мезоцикл. Этот тип средних цик­лов тренировки представляет собой как бы переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировоч­ная работа сочетается здесь с участием в состязаниях, которые имеют в основном контрольно-тренировочное значение, т. е. подчи­нены задачам подготовки к основным состязаниям. Контрольно-подготовительный мезоцикл может состоять, например, из двух тре­нировочных микроциклов и двух микроциклов соревновательного типа (без специального подведения к стартам).

В зависимости от общего хода развития тренированности и не­достатков, выявленных контрольными стартами, содержание трени­ровочных занятий в таком мезоцикле может приобретать различную направленность. Так, в одних случаях необходимо интенсифициро­вать специально-подготовительные упражнения (когда выявлены недостаточно высокие темпы развития специальной тренирован­ности), в других - стабилизировать либо даже снизить уровень на­грузок (если выявляются симптомы хронического утомления). Ког­да же в контрольных стартах обнаруживаются серьезные техничес­кие или тактические изъяны, устранение их становится одной из важнейших задач как в данном, так и в последующем мезоцикле.

Предсоревновательный мезоцикл. В качестве особой формы по­строения тренировки этот мезоцикл типичен для этапа непосредст­венной подготовки к основному соревнованию года (или одному из основных соревнований). Особенности предсоревновательного ме-зоцикла определяются тем, что в нем необходимо возможно полно смоделировать режим предстоящего состязания, обеспечить адапта­цию к его конкретным условиям и в то же время создать условия для наибольшей реализации в предстоящих решающих стартах об­щего эффекта всей предшествующей подготовки.

Основными структурными элементами предсоревновательного мезоцикла являются собственно-тренировочные и модельно-сорев-

новательные микроциклы. Общая тенденция динамики нагрузок в них характеризуется, как правило, заблаговременным уменьшением суммарного объема тренировочных нагрузок перед основным состя­занием. При этом особое значение имеет умелое использование механизмов «запаздывающей трансформации» куму­лятивного эффекта тренировки. Феномен «запаздывающей транс­формации» состоит в том, что динамика спортивных результатов как бы отстает во времени от динамики объема тренировочных нагрузок, поэтому наиболее значительный спортивный результат наблюдается не в тот момент, когда суммарный объем нагрузок наибольший, а лишь после того, как он стабилизировался или уменьшился. В связи с этим в процессе непосредственной подготов­ки к соревнованию на первый план выдвигается проблема регули­рования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки реша­ющих стартов.

Если в годичном цикле не одно, а два и более одинаково от­ветственных соревнования, то перед каждым из них может вводиться предсоревновательный мезоцикл с изменениями, вытекающими из особенностей условий состязания (например, если оно будет про­ходить в необычных климатических или географических условиях, предсоревновательная подготовка проводится в аналогичных условиях). Когда же состязание не отличается повышенной ответ­ственностью и специфическими условиями проведения, непосредст­венная подготовка к нему ограничивается подводящим микро­циклом.

Соревновательный мезоцикл. Это преобладающий тип мезоцик-лов в период основных состязаний, когда их несколько и они следу­ют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжитель­ности средних циклов. В простейших случаях соревновательный мезоцикл включает один подводящий и один соревновательный микроцикл либо подводящий, соревновательный и восстановитель­ный микроциклы. В зависимости от системы состязаний он видоизме­няется, причем в состав его нередко входят и микроциклы, включаю­щие подводящие состязания. Кроме того на структуру соревнова­тельных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-под­держивающий мезоциклы. Первый по ряду своих признаков подо­бен базовому мезоциклу, но включает дополнительное число вос­становительных микроциклов (например, два восстановительных и два ординарных тренировочных). Второй характеризуется еще бо­лее мягким тренировочным режимом и более широким использова­нием эффекта переключений путем смены форм, содержания и усло­вий тренировочных занятий. Мезоциклы такого типа бывают не­обходимы при большой продолжительности периода, насыщенного многими ответственными соревнованиями, в рамках которого дан­ные мезоциклы располагаются между соревновательными (отсюда

другое название рассматриваемых мезоциклов - «промежуточ­ные»). Помимо этого, восстановительно-подготовительные и восста­новительно-поддерживающие мезоциклы составляют завершающий период большого цикла тренировки (переходный период).

Мезоциклы всех указанных типов являются своего рода строи­тельными блоками, составляющими этапы и периоды больших тре­нировочных циклов. Число мезоциклов того или иного типа и поря­док их сочетания в структуре макроциклов зависят в первую оче­редь от закономерностей периодизации круглогодичного процесса тренировки и конкретных условий его построения.

4.3. Структура многомесячных циклов тренировки

4.3.1. Основы периодизации спортивной тренировки

В годичном, полугодичном или ином многомесячном цикле тренировки выделяют, как правило, три периода: подготовительный (период фундаментальной подготовки)*, соревновательный (период основных соревнований) и переходный. В основе такого построения тренировочного макроцикла лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.

Спортивной формой называют состояние оптимальной (наилуч­шей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретает­ся при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. Спортивная форма выражает гармоническое единство всех сторон (компонентов) оптимальной готовности спортсмена к достижению: физической, психической, спортивно-технической и тактической. Причем спортивную форму характеризует не просто наличие этих компонентов, а именно гармоническое соотношение их, обеспечи­вающее определенный уровень спортивных достижений в данном большом цикле тренировки. Для оценки спортивной формы поль­зуются рядом физиологических, врачебно-контрольных, психологи­ческих и комплексных критериев. Основным ее целостным пока­зателем являются спортивные результаты, поскольку только в них как в фокусе находят свое интегральное выражение все стороны готовности спортсмена к достижению. Однако судить о спортивной форме по спортивным результатам можно с достаточным основа­нием лишь тогда, когда они демонстрируются с определенной частотой, в сопоставимых условиях и оцениваются в объективных показателях (мерах)**. Т.ак как не всегда удается соблюсти эти требования, при оценке спортивной формы в дополнение к спортив­ным результатам привлекают ряд частных критериев: показатели

* Второе из приведенных названий периода более точное, но в специальной литературе чаще приводится первое (ввиду его краткости).

** Приближенно можно считать, что прогрессирующий спортсмен находится в форме, если показывает результат, близкий (в пределах 2-3 %) к предыдущему лучшему достижению или превышающий его- В научных же целях применяются более строгие критерии (см. лит. I-2).

контрольных упражнении, предназначенных для оценки отдельных двигательных качеств и навыков спортсмена, данные врачебно-биологических тестов и т. д.

Вся совокупность накопленных к настоящему времени исследо­вательских и практических сведений о спортивной форме свиде­тельствует, что процесс ее развития имеет фазовый характер - протекает в порядке последовательной смены трех фаз: приобрете­ния, сохранения (относительной стабилизации) и временной утра­ты.

Первая фаза - это формирование или улучшение предпосылок спортивной формы, а также начальное становление ее как целост­ной системы компонентов. В это время, говоря образно, накапли­вается прежде всего тот строительный материал, из которого будет возведено здание спортивной формы, закладывается или ук­репляется ее фундамент. Речь идет в первую очередь о сущест­венном повышении уровня функциональных возможностей орга­низма спортсмена, всестороннем развитии его физических и психи­ческих качеств, приобретении и перестройке двигательных навы­ков и умений. На этой основе формируется в первоначальном виде и сама спортивная форма. Естественно, что конкретные пара­метры ее зависят прежде всего от качества заложенной основы.

Вторая фаза характеризуется относительной стабилизацией спортивной формы как целостной системы компонентов, обеспечи­вающих оптимальную готовность спортсмена к демонстрации дости­жений в пределах текущего большого цикла тренировки. Коренная перестройка этих компонентов в данной фазе нецелесообразна, поскольку это означало бы утрату спортивной формы. Вместе с тем в период ее сохранения происходит в некоторой степени даль­нейшее совершенствование всего того, от чего непосредственно за­висят спортивные результаты. Поэтому они в определенной мере возрастают в пределах, допускаемых закономерностями сохранения спортивной формы.

Третья фаза отличается тем, что под влиянием регулирования тренировочного процесса специфическая тренированность временно относительно снижается, происходит некоторое угасание и частич­ное разрушение функциональных связей, которые стабилизировали ранее приобретенную форму. Однако это не значит, что нарушаются жизненные функции организма. В случае рациональной организа­ции общего режима жизни и режима тренировки временная утрата спортивной формы происходит не в ущерб нормальной жизнедеятель­ности - в этой фазе развертываются общевосстановительные про­цессы.

Временная утрата спортивной формы - столь же закономерная фаза в процес­се ее развития, как и предшествующие фазы. Приобретение и сохранение спортив­ной формы связаны со значительными трудностями экзогенного и эндогенного характера: возрастающими тренировочными нагрузками, многократной предельной самомобилизацией, необходимой для достижения высоких спортивных показателей, психической напряженностью, привносимой участием в ответственных состязаниях, необходимостью поддерживать тонкий баланс компонентов спортивной формы в усло­виях постоянно меняющейся внешней среды и т. д. Эти трудности могут стать чрез­мерными и вызвать нежелательные последствия, если пытаться сохранять спортив-

ную форму излишне долго. Но дело не только в этом. Спортивная форма, приобре­таемая на той или иной ступени совершенствования, есть состояние, оптимальное для данной (и только для данной!) ступени. Для следующей, более высокой ступени оно уже не будет оптимальным. Поэтому стремление постоянно сохранять однажды приобретенную спортивную форму было бы равносильно желанию стоять на месте. Чтобы двигаться вперед, нужно «сбрасывать» старую форму и в очередном большом цикле тренировки приобретать новую.

В фазовости развития спортивной формы заключена естествен­ная предпосылка периодизации тренировочного процесса. Между фазами развития спортивной формы и периодами большого цикла тренировки существует закономерное соотношение. А именно: ста­новление, сохранение и временная утрата спортивной формы про­исходят в результате тренировочных воздействий, характер которых меняется, в свою очередь, в зависимости от наступления этих фаз. Соответственно в тренировочном процессе чередуются три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

Эти периоды тренировки представляют собой, по существу, не что иное, как последовательные стадии процесса управления раз­витием спортивной формы. Объективные возможности позволяют направленно влиять на фазы ее развития, целесообразно изменяя их как в сторону сокращения, так и в сторону удлинения. Конечно, ни беспредельно сокращать, ни безгранично удлинять эти фазы нельзя, поскольку их сроки во многом определяются также внутрен­ними закономерностями развития организма и зависят от ряда кон­кретных условий: уровня предварительной подготовленности спорт­смена, его индивидуальных особенностей, особенностей избранного вида спорта, системы спортивных соревнований и т. д. Подготови­тельный период в принципе не может быть короче, чем это необхо­димо в данных конкретных условиях для приобретения спортивной формы; соревновательный период не должен быть длиннее, чем это допускается возможностями поддержания спортивной формы без ущерба для дальнейшего прогресса; сроки переходного периода зависят в первую очередь от суммарной величины предшествовавших нагрузок и сроков, необходимых для полноценной реабилитации организма.

Общую продолжительность периодов большого тренировочного цикла в существующей практике часто проурочивают к годичным, полугодичным или близким к ним срокам. Как показывают опыт и специальные исследования, такая продолжительность циклов во многих случаях вполне достаточна, чтобы обеспечить поступатель­ное развитие спортивной формы. Но не исключены и иные вариан­ты, причем сравнительно более протяженные циклы предпочтитель­ны при специализации в видах спорта, требующих предельных про­явлений выносливости, а также в тех случаях, когда необходима особенно фундаментальная подготовка.

Продолжительность отдельных периодов в многомесячных цик­лах, согласно имеющимся данным, целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:

подготовительный период - от 2-3 месяцев (главным образом в полугодичных циклах) до 5-б месяцев (в годичных циклах);

соревновательный период - от 1,5-2 до 4-5 месяцев;

переходный период - от 3-4 до 6 недель.

Из числа внешних условий, от которых зависит выбор конкрет­ных сроков периодов тренировки, довольно существенное значение имеет спортивный календарь. Определяя даты официальных сорев­нований, он тем самым лимитирует сроки, применительно к которым должна планироваться подготовка спортсмена. Система календар­ных соревнований существенно влияет на структуру соревнователь­ного периода и на длительность периодов тренировки. Вместе с тем спортивный календарь нужно планировать с учетом объективно не­обходимой периодизации тренировочного процесса - только в этом случае он будет содействовать его оптимальному построению. Это предполагает, в частности, четкое ранжирование соревнований по степени их ответственности и функциям, а также рациональное распределение их в тренировочном цикле в соответствии с особен­ностями периодов тренировки (так, в подготовительном периоде уместны состязания с ограниченной ответственностью, имеющие в основном контрольно-подготовительный и тренировочный харак­тер; в соревновательном периоде - основные, наиболее ответствен­ные и подводящие состязания).

Известное влияние на сроки периодов тренировки и подбор тренировочных средств в сезонных видах спорта оказывают кли­матические условия. Однако в принципе они не являются опреде­ляющим фактором построения тренировки. По мере развития мате­риально-технической базы занятий спортом, расширения возмож­ности быстрых перемещений в различные географические зоны и совершенствования методов тренировки влияние сезонных факторов на тренировочный процесс сводится на нет.

4.3.2. Особенности тренировки в различные периоды макроцикла

В рамках большого тренировочного цикла в определенной мере периодически изменяется как содержание, так и построение трени­ровки. Основные черты этих изменений кратко заключаются в сле­дующем.

Подготовительный период. Конечная функция тренировки в этом периоде состоит в том, чтобы обеспечить приобретение спортив­ной формы, которая гарантировала бы достижение результатов, со­ответствующих возможностям спортсмена в данном макроцикле. Период включает два крупных этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный. Первый из них нередко более про­должителен, особенно у начинающих спортсменов.

Общеподготовительный этап. Основная направленность трени­ровки на этом этапе - создание, расширение и совершенствование предпосылок формирования спортивной формы. Главными из таких предпосылок являются: повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических способностей, пополнение фонда двигательных навыков и умений.

Рис. 52. Схема соотношений общей и специальной подготовки в макроцикле трени­ровки (в долях суммарных затрат времени)

Двойная штриховка - зона вероятных вариаций, зависящих от уровня подготовлен­ности спортсменов, особенностей видов спорта, периодов тренировки и т. д.

Поэтому часто основной частью содержания тренировки на этом этапе является общая подготовка (отсюда и название этапа - «общеподготовительный»).

Это не значит, что удельный вес общей подготовки здесь всег­да намного превышает удельный вес специальной подготовки. Их конкретные пропорции существенно зависят от уровня предва­рительной подготовленности спортсмена, специализации, спортивно­го стажа и других обстоятельств (рис. 52).

Бывают оправданы, например, такие соотношения времени, затрачиваемого соответственно на общую и специальную подготовку, как 3:1 (главным образом у начинающих спортсменов), 3:2, 2:2. Важно то, что общая подготовка всегда занимает на первом этапе подготовительного периода более значительное место, чем на последующих. Здесь шире представлены упражнения разностороннего (по отно­шению к предмету специализации) воздействия, причем допускаются более свобод­ные вариации в их использовании.

Специальная подготовка на первом этапе создает специфические предпосылки спортивной формы, обеспечивая развитие отдельных компонентов специальной тренированности, освоение или перест­ройку навыков и умений, входящих в состав техники и тактики из­бранного вида спорта. Основными средствами служат избиратель­но направленные специально-подготовительные упражнения. Це­лостные виды соревновательных упражнений используются на пер­вом этапе в более ограниченном объеме и главным образом в форме моделирования предстоящих соревновательных действий или со­кращенной соревновательной деятельности (например, у бегуна - прикидка на дистанции более короткие, чем основная соревнова­тельная, у многоборца - отдельные виды программы многоборья). Слишком частое воспроизведение соревновательных действий в том самом виде, в каком они были освоены в предыдущем макроцикле тренировки, здесь нецелесообразно, поскольку это лишь закрепляло бы старые навыки и тем самым ограничивало бы возможности прод­вижения на новый уровень спортивного мастерства.

Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом этапе характеризуется постепенным увеличением их объема (преимущественно) и интенсивности (рис. 53). На этом этапе вы­полняется основная по объему подготовительная работа, соз-

дающая устойчивый фундамент спортивной формы. Суммарная ин­тенсивность нагрузки возрастает лишь постольку, поскольку это не исключает возможности увеличения общего объема подготовитель­ной работы, вплоть до начала следующего этапа тренировки. Такая динамика нагрузок на первом этапе закономерна, так как ускорен ное наращивание их общей интенсивности, хотя и не исключает ино­гда быстрого временного роста тренированности, не может гаран­тировать устойчивости спортивной формы, ибо ее стабильность за­висит в первую очередь от общего объема подготовительной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполняется. Эти черты динамики нагрузок проявляются по-разному, в за­висимости от вида упражнений и их назначения (см. рис. 53). В на­ибольшей мере растет объем нагрузок в подготовительных упражне­ниях, которые направлены на обеспечение особенно трудоемких адаптационных перестроек, приводящих к общему повышению уров­ня работоспособности. Объем нагрузок в упражнениях, моделирую­щих предстоящую соревновательную деятельность, растет в сравни-

Специально подготовительные упражнения

Рис. 53. Схема тенденций динамики объема и интенсивности нагрузок в различных группах тренировочных упражнений по этапам подготовительного периода трени­ровки (некоторые типичные варианты):

0 0 | и 0 0 -2 - динамика объема нагрузок в упражнениях преимущественно общеподготови­тельного характера; И 0 .| и И о2 - тенденции изменения интенсивности в этих упражнениях; Ос 1 и Ос-а - динамика объема нагрузок в упражнениях преимущественно специально-подготовительного характера (включая и модельно-соревновательные); И с ь И с -2 -тенден­ции изменения интенсивности в этих упражнениях (другие пояснения в тексте)

тельно ограниченных пределах, интенсивность же их с самого нача­ла должна быть адекватна той, которая характерна для запрограм­мированного спортивного результата. Включая эти упражнения в содержание занятий на первом этапе, важно не исказить общей тенденции постепенного нарастания нагрузок и вместе с тем забла­говременно начать воздействовать на специфические механизмы ра­ботоспособности в избранном виде спорта.

Типичными формами мезоциклов на первом этапе являются втягивающие и базовые. Последние часто имеют более значитель­ную протяженность, чем на последующих этапах. Число мезо­циклов данного типа зависит от уровня предварительной подготов­ленности спортсмена, общей длительности подготовительного перио­да и других обстоятельств.

Специально-подготовительный этап. Тренировка на этом этапе перестраивается так, чтобы обеспечить непосредственное становле­ние спортивной формы. Ее фундаментальные предпосылки, зало­женные на первом этапе, теперь должны быть оптимизированы и све­дены воедино, как гармонические компоненты готовности спортсме- на к целевым (в текущем макроцикле) достижениям. Исходя из этого, все содержание тренировки сосредоточивают преимуществен­но на развитии специальной тренированности, специфической рабо­тоспособности, углубленном освоении и совершенствовании избран­ных технических и тактических навыков в том виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Одновре­менно проводится специальная психическая подготовка к этим со­стязаниям.

Спортивная форма непосредственно создается в процессе и в результате выполнения упражнений, которые вначале частично мо­делируют, а затем полностью воспроизводят во всех деталях пред­стоящие соревновательные действия. Поэтому, как ни велико зна­чение общей подготовки, на втором этапе подготовительного перио­да ее удельный вес уменьшается, а удельный вес специальной под­готовки соответственно возрастает (ориентировочно он составляет 60-70 % и более от всего времени, отводимого на тренировку, - см. рис. 52). Изменяется также состав средств специальной под­готовки - постепенно увеличивается доля соревновательных уп­ражнений в их целостных модельно-тренировочных и собственно-соревновательных формах.

Соревнования по мере завершения подготовительного периода занимают все более значительное место в тренировке. При этом они сохраняют в основном подготовительный характер (контрольно-тренировочные состязания, прикидки и т. п.) и органически входят в структуру тренировочного процесса как специфическое средство подготовки к предстоящим основным состязаниям. В связи с этим одной из типичных форм построения тренировки на втором этапе является контрольно-подготовительный мезоцикл, включающий се­рию состязаний с ограниченной ответственностью (они могут быть и официальными при условии, что это не лишает их, по существу, подготовительного значения).

Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать, но не по всем параметрам (см. рис. 53). Увеличивается прежде всего абсолютная интенсивность специально-подготовитель­ных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности и других скоростно-силовых показателей движений. По мере роста интенсивности суммарный объем трениро­вочных нагрузок вначале стабилизируется, а затем начинает сок­ращаться. Это объясняется, во-первых, необходимостью создать условия для существенного повышения интенсивности - ведущего фактора развития специальной тренированности на втором этапе и, во-вторых, потребностью облегчить протекание долговременных пе­рестроек, вызванных в организме по механизму запаздывающей трансформации большим объемом подготовительной работы, выпол­ненной на первом этапе.

Суммарный объем нагрузок сокращается вначале за счет об­щеподготовительных упражнений. На этом фоне продолжает воз­растать объем специально-подготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично уменьшается и этот компонент общего объема нагрузок. Исключение, однако, составляют соревнователь­ные и наиболее адекватные им специально-подготовительные уп­ражнения, объем которых в суммарном выражении продолжает увеличиваться.

В связи с повышением общей напряженности тренировки сред­ние волны динамики нагрузок нередко укорачиваются (например, от 6 до 3-4 недель). Соответственно изменяется структура мезо-циклов тренировки, в них чаще вводятся ударные и разгрузочные микроциклы. Если сразу же за подготовительным периодом следует одно из наиболее ответственных соревнований, то заключительная часть периода используется для построения предсоревновательного мезоцикла.

Варианты подготовительного периода. Структуру подготовитель­ного периода в целом можно представить как систему мезоциклов разного типа, состав которых меняется в зависимости от общей длительности периода и других обстоятельств и может быть как полным, так и сокращенным.

Например, в условиях годичного цикла тренировки с удлиненным подготови­тельным периодом, типичным, в частности, для стайерских видов спорта, целесооб­разна следующая система мезоциклов:

втягивающий - базовый (общеподготовительный, развивающий) - базовый (стабилизирующий) - базовый (специально-подготовительный, развивающий) - контрольно-подготовительный - базовый - предсоревновательный.

В этом примере представлен полный набор мезоциклов подготовительного пе­риода. В сокращенных вариантах отдельные мезоциклы, прежде всего из числа пов­торяющихся, как бы выпадают, а функции их в той или иной мере переходят к аналогичным или близким по типу мезоциклам. Вот, например, один из возможных вариантов структуры подготовительного периода в полугодичном цикле тренировки, характерном для скоростно-силовых видов спорта:

втягивающий мезоцикл - первый базовый мезоцикл - второй базовый мезо­цикл"- контрольно-подготовительный мезоцикл.

Этими примерами, конечно, не исчерпывается все многообразие возможных вариантов.

Современные исследования по проблемам структуры тренировоч­ного процесса направлены, в частности, на то, чтобы вскрыть все богатство вариантов построения тренировки в подготовительном периоде, точно определить условия, при которых они становятся целесообразными, и отобрать оптимальные варианты для конкрет­ных условий. Наиболее общим критерием их оптимальности служит спортивный результат, достигаемый в иготе подготовительного периода. В принципе он должен превышать лучший результат, достигнутый в соответствующей фазе предыдущего макроцикла тренировки.

Соревновательный период (период основных соревнований). Специфические функции тренировки в этом периоде - поддержа­ние спортивной формы на протяжении всего времени участия в основных соревнованиях и создание условий для максимальной ре­ализации ее в спортивных достижениях. На фоне относительной стабилизации спортивной формы, как уже отмечалось, происходит дальнейшее совершенствование всех тех качеств, навыков и умений, которые лежат в основе оптимальной готовности спортсмена к дос­тижениям. Отдельные ее компоненты могут претерпевать довольно значительные изменения при адаптации к условиям очередных сос­тязаний, однако коренные перестройки в этот период неуместны.

Основные стороны содержания тренировки в соревновательном периоде специализируются применительно к требованиям соревно­вательной деятельности и непосредственной подготовки к ней. Физическая подготовка приобретает характер прикладно-функцио-нальной подготовки к предельным соревновательным напряжениям. Она направлена прежде всего на обеспечение максимальной (в те­кущем макроцикле) специальной тренированности, поддержание ее на этом уровне и сохранение общей тренированности. Спортивно-техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение из­бранных форм соревновательной деятельности до возможно высокой степени совершенства. Это предполагает, с одной стороны, закреп­ление освоенных ранее навыков и умений, а с другой - увели­чение их вариативности, возможности применения в различных условиях спортивной борьбы благодаря тончайшей шлифовке коор­динации движений, совершенствованию вариантов технико-тактиче­ских действий и развитию тактического мышления. В специальной психической подготовке особое значение приобретает непосредст­венная настройка на конкретное состязание, мобилизация на выс­шие проявления физических и духовных сил, а также оперативная регуляция волевых и эмоциональных состояний в процессе сорев­нования, воспитание правильного отношения к возможным спортив­ным неудачам и поддержание положительного эмоционального тонуса.

Особый физиологический и эмоциональный фон, создаваемый обстановкой и самим процессом соревнования, усиливает воздейст­вие тренировочных упражнений и способствует высшему проявле­нию функциональных возможностей организма за счет резервов, которые трудно (а зачастую и невозможно) полностью мобилизо-

вать в обыденных тренировочных занятиях. Незаменимую роль иг­рают соревнования и в совершенствовании спортивно-технического мастерства, накоплении спортивного опыта, воспитании специфичес­кой соревновательной выносливости и психической устойчивости. В силу всего этого, когда приобретена спортивная форма, соревно­вания становятся важнейшим средством и методом дальнейшего совершенствования.

Частота выступлений и общее число соревнований зависят, как уже говорилось, от ряда условий, в первую очередь от уров­ня тренированности спортсмена, его соревновательной выносливос­ти и особенностей вида спорта. Тем не менее рассматриваемый период должен быть насыщен многократными стартами для совер­шенствования спортивного мастерства.

В большинстве скоростно-силовых видов спорта и в спортивных играх спортсмены высокой квалификации выступают в фазе спортивной формы еженедельно и чаще (20-40 соревнований и более в рамках соревновательного периода); в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости, а также в спортивных едино­борствах и многоборьях интервалы между соревнованиями обычно продолжительнее.

Большая часть соревнований, в том числе и в рамках сорев­новательного периода, используется в качестве средств подготов­ки к основным соревнованиям, которые являются своего рода узло­выми пунктами построения тренировки: на них ориентируется вся система непосредственного подведения спортсмена к максималь­ному результату, применительно к ним планируется динамика на­грузок и т. д. (рис. 54). Интервалы между такими соревнованиями устанавливаются не только с расчетом на полное восстановление работоспособности, но и в соответствии со всеми требованиями не­посредственной подготовки к решающим стартам. При этом учиты­ваются по возможности все конкретные особенности данных состя­заний: программа выступлений, особенности соперников, специфика внешних условий и т. д. Число основных соревнований обычно не превышает 3-5 в одном макроцикле (варианты зависят в основном от уровня квалификации спортсмена и особенностей вида спорта).

Остальные состязания, если они подчинены интересам подведе­ния к основным стартам и имеют, по существу, подготовительный характер, не вызывают длительного последействия. Интервал меж­ду ними может быть значительно меньше, чем между основными соревнованиями. В принципе он не превышает обычно времени, не­обходимого для восстановления оперативной работоспособности после предыдущей соревновательной нагрузки. Для достаточно тре­нированных спортсменов эффективны и серийные старты с укоро­ченными интервалами (например, 2-3 дня). Такой режим соревно­вательных нагрузок аналогичен режиму уплотненных тренировоч­ных микроциклов, часть занятий в которых проводится на фоне неполного восстановления отдельных функций, в силу чего к орга­низму спортсмена предъявляются особенно серьезные требования, стимулирующие в конечном счете высокую соревновательную рабо­тоспособность.

Основное соревнование, непосредствено предшествующий ему

Рис. 54. Схема тенденции динамики тренировочных нагрузок в структуре сорев­новательного периода большой продолжительности (некоторые типичные варианты): 0 0 - объем нагрузок в общеподготовительных упражнениях (включая и используемые в качестве средств активного отдыха); О с - объем нагрузок в специально-подготовитель­ных упражнениях (о - в скоростно-силовых видах спорта, б - в стайерских видах спор­та); И с - интенсивность в этих упражнениях; Ci. г. з. 4 - соревновательные мезоциклы; ВП - восстановительно-подготовительный мезоцикл;треугольниками и ромбамиобозна-чены соревнования различного ранга

подводящий микроцикл и кратковременная послесоревновательная фаза восстановительного характера, как уже было сказано, состав­ляют соревновательный мезоцикл - основное структурное звено соревновательного периода. В простейшем случае, когда этот пери­од относительно короткий, он целиком состоит из двух-трех таких мезоциклов.

При большой продолжительности соревновательного периода (3-4 месяца и более) его структура усложняется. Обязательными звеньями такого периода становятся промежуточные, а в опреде­ленных случаях и предсоревновательные мезоциклы. Промежуточ­ные мезоциклы (восстановительно-подготовительный и восстанови­тельно-поддерживающий) нужны постольку, поскольку в условиях одних соревновательных мезоциклов не удается обеспечить доста­точных по объему тренировочных нагрузок, которые стимулировали бы развитие общей тренированности или, как минимум, гарантиро­вали бы сохранение ее ранее достигнутого уровня. Кроме того, промежуточные мезоциклы нужны для предупреждения нежела­тельных последствий слишком длительной кумуляции эффекта мно­гократных острых соревновательных нагрузок и для противодейст­вия монотонности, привносимой многократным повторением сорев­нований. Необходимость же в предсоревновательных мезоциклах, как уже говорилось, возникает тогда, когда предстоят ответствен-

ные соревнования, резко отличающиеся своими условиями, напри­мер климатическими, и требующие в силу этого довольно длитель­ной адаптации к ним.

Общий порядок чередования мезоциклов разного типа в сорев­новательном периоде во многом зависит, таким образом, от про­должительности периода, системы распределения в нем соревнова­ний и от их условий.

Возможны, например, такие варианты чередования мезоциклов:

1) первый соревновательный - второй соревновательный - промежуточный (восстановительно-поддерживающий) -третий соревновательный;

2) первый соревновательный - второй соревновательный - промежуточный (восстановительно-поддерживающий) - третий соревновательный - промежуточный (восстановительно-подготовительный) -четвертый соревновательный;

3) первый соревновательный - второй соревновательный - промежуточный (восстановительно-поддерживающий) - третий соревновательный - предсоревнова-тельный - четвертый соревновательный.

Выделение в структуре соревновательного периода промежуточ­ных этапов сопровождается, как правило, перепадами в динамике спортивных результатов. Это нужно отличать от действительной ут­раты спортивной формы, так как ее основные компоненты при перепадах, по всей вероятности, сохраняются - временно снижается лишь оперативная готовность к демонстрации спортивно­го результата. Развернутые в настоящее время исследования ва­риантов структуры соревновательного периода выявляют их практи­ческое многообразие и показывают в то же время, что все они подчи­нены так или иначе закономерностям оптимального регулирования спортивной формы.

Переходный период. Этот период в системе круглогодичной тренировки во многих отношениях резко отличается от предыдущих. Основной смысл выделения его состоит в том, чтобы не допустить перерастания хронического эффекта тренировочных и соревнова­тельных нагрузок в перетренированность, предупредить исчерпание адаптационных возможностей организма, восстановить их с помощью активного отдыха. В то же время это и не перерыв в тренировке; здесь должны быть созданы условия для сохранения определенного уровня тренированности и тем самым гарантирована преемствен­ность между завершающимся и очередным большими циклами тре­нировки. Естественно, что в условиях активного отдыха невозможно поддержать максимальный уровень тренированности, особенно спе­циальной, но можно сохранить ее настолько, чтобы начать новый макроцикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.

Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отды­ха. Последний понимается в данном случае широко: не как чередова­ние работы различных мышечных групп (узкое значение термина «активный отдых»), а как контрастная смена характера и условий деятельности таким образом, чтобы достигалось ускорение хрони­ческих восстановительных процессов, касающихся и адаптационных возможностей - физическая реабилитация в широком смысле. В тре-

нировочных занятиях переходного периода может использоваться также комплекс некоторых специально-подготовительных упражне­ний с целью поддержания специальной тренированности и устранения частных недостатков в технике движения. Но это оправдано лишь при условии, что не возникает помех для получения полноценного эффекта активного отдыха.

В переходном периоде противопоказаны однотипные монотонные нагрузки; особенно необходимы разнообразие упражнений и условий занятий (в частности, проведение их в различных природных усло­виях - в лесу, в горах), ярко выраженные положительные эмоции. Важно предоставить спортсмену в это время самые неограниченные возможности для выбора интересного предмета занятий, лишь бы они приносили пользу, не превращаясь в принудительную нагрузку.

Переходный период включает обычно не более 2-3 мезоциклов, построенных по типу восстановительно-поддерживающих и восстано­вительно-подготовительных. Общий режим организации занятий при этом не должен быть стереотипным (например, основой организации занятий в значительной части переходного периода может стать сво­бодный режим многодневного туристского похода).

Как и другие периоды тренировки, переходный период не имеет резких границ. По мере восстановления функциональных и адапта­ционных возможностей организма спортсмена этот период переходит в подготовительный период очередного макроцикла тренировки. Кри­терием при этом должно быть, конечно, не только субъективное стремление приступить к решению новых, более трудных задач, но и улучшение адаптивных реакций организма на возрастающие трени­ровочные нагрузки, что устанавливается посредством комплексного врачебно-педагогического контроля.

Всегда ли после соревновательного периода обязательно следует переходный период? Не всегда. Такая последовательность в струк­туре тренировочного макроцикла закономерна тогда, когда подго­товительный и соревновательный периоды были достаточно протя­женными и сопряженными с достаточно значительными тренировоч­ными и соревновательными нагрузками, которые давали хронически нарастающий кумулятивный эффект, вызывая тем самым серьезные перестройки в организме спортсмена и психическую напряженность.

Вместо переходного периода иногда вводят относительно крат­ковременную разгрузочную фазу восстановительного мезоцикла или даже микроцикла. Так бывает чаще всего тогда, когда спортсмен по каким-либо причинам не получил достаточно высоких нагрузок (недостаточно тренировался в подготовительном периоде, мало выступал в соревнованиях). В таких ситуациях есть смысл строить тренировочный процесс по типу сдвоенного макроцикла, где вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный, затем второй соревновательный и лишь затем переходный период. Подобное построение тренировки бывает оправданным и при использовании полугодичных циклов, а также в некоторых других случаях.

4.4. Спортивная тренировка как многолетний процесс

Представить в деталях весь процесс многолетних занятий спортом более чем трудно. Он включает практически необозримое множе­ство переменных. При общем обзоре в нем можно выделить в качестве самых крупных звеньев три стадии: 1) стадию базовой подготовки,

2) стадию максимальной реализации спортивных возможностей,

3) стадию спортивного долголетия. Каждая из них охватывает боль­шие этапы, состоящие, как правило, из ряда годичных или полуго­дичных циклов.

Изменения тренировочного процесса, выражающиеся в смене этапов и стадий, происходят по закономерности становления спортивного мастерства и дальнейшего спортивного совершенство­вания. В биологическом отношении смена стадий данного процесса обусловлена естественным изменением с возрастом возможностей индивида (поступательное возрастное развитие форм и функций организма, их стабилизация в зрелом возрасте и последующая возрастная инволюция). Особенности этапов многолетней трениров­ки отражают вместе с тем своеобразие общих условий его жизни и деятельности в различные периоды жизненного пути: изменение бюджета свободного времени и общей нагрузки во время обучения в школе, службы в армии, трудовой деятельности и т. д.

Этапы и стадии многолетней тренировки не имеют строго фикси­рованных границ. Их начало и завершение зависят не только от календарного возраста спортсмена, но и от его спортивной одарен­ности, особенностей индивидуального развития и адаптации к спор­тивным нагрузкам, специфики спортивной специализации, трениро­вочного стажа и условий организации спортивной деятельности.

Стадия базовой подготовки. Примерная продолжительность этой стадии - 4-6 лет (со значительными отклонениями, завися­щими в первую очередь от индивидуальной спортивной одаренности и особенностей избираемого для специализации вида спорта). Основная цель в базовой спортивной подготовке - заложить полноценный фундамент будущих достижений: обеспечить всесто­роннее развитие организма, увеличить общий уровень его функцио­нальных и адаптационных возможнос

Это простейшая музыкальная форма гомофонной музыки. Период – относительно законченная музыкальная мысль, завершенная каденцией в первоначальной или другой тональности.

Периоды различны по структуре. Для классического стиля характерен нормальный период, в котором отчетливо выражен экспозиционный тип изложения (8-16т.). Основные крупные части периода – предложения. Предложения имеют как правило по две фразы, которые состоят из мотивов. Первое предложение – начальное, второе – ответное. Предложения расчленяются и связываются между собой серединной каденцией на Доминанте. В конце – каденция на Тонике. Возникает согласованность, перекличка кадансов – первому вопросительному отвечает второй утвердительный (T – D – D - T). Образуется автентический каданс, придающий ладогармоническую устойчивость, цельность.

Пример: Моцарт, Соната №11, ч.1.

Типичное строение периода сложилось в песенно-танцевальных жанрах гомофонной музыки и закрепилось благодаря четкости и запоминаемости музыкальной мысли.

Для периода характерно мелодико-тематическое единство. Оно выражается в:

1. Почти полном сходстве предложений, кроме их окончаний (при этом знак репризы не образует формы).

2. В частичном повторе материала.

Пример: Бетховен, Соната №1, ч.2

Бетховен, Соната №7, ч.2.

3. В повторе измененном посредством орнаментации.

Бетховен, Соната №15, ч.1.

Существенную роль играет местоположение кульминации. Если второе предложение повторяет большую часть первого, то нередко оба они имеют одинаковую кульминацию. Чаще повторяется меньшая часть первого предложения и это способствует наличию кульминации во втором предложении.

Шуман. «Грезы».

Метнер. Соната-воспоминание.

Есть исключения: кульминация в начале предложения:

Шопен. Мазурка, ор. 67 №4.

По тематическому развитию периоды бывают – повторного и неповторного строения. Также периоды делятся на квадратные и неквадратные.

Неквадратность бывает органическая (Глинка. Вальс-фантазия, 3+3т.), за счет расширения и дополнения.

Период может быть однотональным и модулирующим (Бетховен. Тема радости, ч.1, 9 симфония). В периоде, которые в целом однотонален, возможны отклонения в другие тональности. Такой период называют модуляционным.

Бетховен. Симфония №5, ч.2.

Модулирующий период заканчивается в новой тональности: для мажора, как правило, в Доминантовой, для минора – в параллельной.

Вагнер. «Тангейзер», марш пиллигримов.

Период бывает:

· Замкнутый – заканчивается на Тонике основной тональности;

· Разомкнутый – заканчивается на Доминанте (Бетховен, соната №8, ч.1, гл.т.); заканчивается в новой тональности.

Иногда встречаются периоды из 4-х предложений, как правило, в сложных размерах.

Шуман. Новеллетта, ор.21 №1.

Есть периоды из трех предложений.

Григ. Норвежский танец.

Наиболее распространены периоды с тематически сходными предложениями, из которых второе расширено по сравнению с первым.

1. Расширение – повторное проведение какого-либо построения с увеличением его длины – внутреннее расширение, так как построение разрастается, приобретает большую длину, но остается все же одним построением с одной каденцией. Расширение связано с эмоциональным нарастанием кульминации.

Приемы расширения:

· Повтор какого-либо элемента – простое варьирование, секвенциобразное, имитационное (Чайковский, «Баркаролла», «Январь»).

· Более сложные приемы развития с введением новых тональностей.

· Растяжение каденционных гармоний (ария Лизы из «Пиковой дамы»).

Внутреннее расширение возникает до появление Тоники.

2. Дополнение – дополнительное построение, приводящее к той же гармонии, на которой завершилась основная каденция. Это ряд добавочных построений, утверждающий основную мысль. Дополнение возникает после Тоники. Это внешнее дополнение (Бетховен. Соната №1, Менуэт).

СХЕМА АНАЛИЗА ПЕРИОДА:

1. Тональность.

2. границы периода.

3. повторный или неповторный.

4. квадратный или неквадратный.

5. замкнутый или разомкнутый.

6. однотональный, модулирующий, модуляционный.

7. анализ кадансов.

8. определить кульминацию.

9. выяснить причину неквадратности.

10. особенности стиля, фактуры.

ПРОИЗВЕДЕНИЯ ДЛЯ АНАЛИЗА ПЕРВОНАЧАЛЬНЫХ ПЕРИОДОВ:

Бетховен. Соната №3,ч.2, 3, 4.

Соната №4, ч.2 и 3.

Соната №7, ч.2

Соната №5, ч.1.

Соната №27, ч.1 и 2.

СЛОЖНЫЙ ПЕРИОД .

Состоит из двух мелодически сходных предложений с разными кадансами, каждое из которых по своему внутреннему строению само является типичным периодом.

Чайковский. Ноктюрн до диез минор . Здесь два предложения (D - T), где каждое как явный период. Четыре одинаковых начала – отличительный признак сложного периода.

В форме периода часто излагаются темы произведений и тем самым период входит, как обособленная часть, в более крупное целое.

Существуют короткие произведения, представляющие собой период. Таким образом, период может быть самостоятельной формой (это, как правило, миниатюры, прелюдии – небольшие самостоятельные пьесы, в которых развивается одно настроение).

Шопен широко развил эту форму.

Самостоятельный период редко имеет четкую структуру. Но есть исключения: Шопен. Прелюдия №7.

Более типичны для таких пьес структурные контрасты (наличие расширения во втором предложении, что создает движение и кульминацию, эмоциональное нарастание).

Шопен. Прелюдии ми минор, си минор.

Период из трех предложений: Шопен. Прелюдия №9.

Сложный период: Шопен. Прелюдия №10.

Такие формы характерны для прелюдий Скрябина, пьес Лядова, романсов Римского – Корсакова, Рахманинова. В вокальной музыке сложный период, как самостоятельная форма, употребляется в песенно-куплетной структуре.

ПРОИЗВЕДЕНИЯ ДЛЯ АНАЛИЗА:

Григ. «Люблю тебя».

Бородин. «Фальшивая нота».

Шопен. Прелюдия №6, Вальс №7, р.1.

Чайковский. «Утреннее размышление».

Общие черты периода. Мелодико-тематические соотношения

В большинстве периодов более или менее отчетливо выражен экспозиционный тип изложения, поскольку в них постоянно содержится первоначальное или повторное изложение темы. В связи с этим для периода характерно мелодико-тематическое единство. Оно может выразиться в почти полном сходстве предложений, кроме их окончаний:

в частичном повторении материала из первого предложения во втором предложении:

в повторении, измененном посредством орнаментации или переноса на другую высоту, с другой гармонией и т. д. (см. примеры 33, 56а).
Наконец, при отсутствии повторений обычно выдержи-ьается характер мелодико-ритмического и фактурного рисунка без образования значительных контрастов (см. примеры 48, 56е). Более подробные сведения по этому вопросу - ниже (см. § 26).
Если второе предложение повторяет большую часть первого, то нередко оба они имеют одинаковые мелодические вершины и общей главной кульминации в периоде нет (см. пример 16). Но чаще повторяется меньшая часть, благодаря чему возможно образование главной кульминации периода во втором предложении. Типичное местоположение кульминации - ближе к концу периода, приблизительно около начала его последней четверти или трети (см. пример 47). Кульминация во втором предложении содействует большему единству мелодического развития во всем периоде, создавая рост напряжения.
Встречаются периоды, начинающиеся со своей главной* кульминации (см. пример 10). В некоторых периодах кульминация достигается в заключении; общая уравновешенность от этого может оказаться невысокой, что бывает использовано в художественных целях для развития формы, в которую входит данный период (см. пример 106).

Модулирующий период

Период, законченный не в той тональности, в которой начат, называется модулирующим. В громадном большинстве случаев период начинается в главной тональности и оканчивается в подчиненной. Модулирующий период, в известном смысле, динамичнее однотонального, так как тонально разомкнут.
Модулирование чаще всего происходит во втором предложении и даже к его концу. Поэтому экспозиционное единство главной тональности преобладает.
Наиболее характерно модулирование в доминантовом направлении (тональности V и III ступеней), настолько привычное, что не нарушает представления об экспозиционности.
В общем же возможности в выборе тональности для окончания модулирующего периода несколько шире и могут быть представлены таблицей (в порядке типичности конечной тональности) :

Очень редко период оканчивается в субдоминантовой тональности (см. Бетховен. Скерцо - In tempo d"Allegro - из шестой симфонии; Шуберт. Трио скерцо из сонаты для ф-п. B-dur).
Большинство этих возможностей появилось в XIX веке как нововведение на основе мажоро-минорной системы. Встречаются и иные, более отдаленные соотношения тоник (см Шуберт. «У ручья», ор. 89 №7, 1-й период e-dis; Чайковский. Опера «Евгений Онегин», хор «Девицы, красавицы», 1-й период А-Н). Но все же прежде найденные близкие отношения до сего времени остались преобладающими, а более далекие сохраняются для продолжения формы, следующего за первым периодом (экономия средств).
Иногда моделирование начинается уже в первом предложении и занимает большую часть периода. Благодаря этому гармоническое строение может приобрести, в той или иной мере, срединный характер. Экспозиционность все же сказывается, хотя и в иных отношениях (единство тематики, структура, полная каденция в конце, повторение всего периода и, наконец, начальное положение в форме; см. пример 17).

Мотив. Субмотив

Фраза, в свою очередь, может быть неделимой или подразделяться на однотактовые построения, называемые мотивами. Мотивом называется ритмическая группа звуков, объединенных одним главным акцентом, представляющая собой наименьшую смысловую единицу.
Такая группа, несмотря на краткость, часто обладает определенностью характера (см. примеры 46, 70), ритмической обособленностью и потому, действительно, является вполне осмысленной отдельной частицей целого. Благодаря этому, мотив, повторяясь и видоизменяясь, может служить тематическим зерном, из которого вырастает законченная музыкальная тема и даже целое произведение.

Имея один главный акцент, мотив большей частью приблизительно равен одному такту, обладающему тем же признаком. Сказанное ранее всецело относится и к мотиву: начало и конец мотива сплошь и рядом не совпадают с тактовой чертой (подробнее - ниже), оканчивается он непременно аккордовым звуком, но не на задержании, проходящем звуке и т. п.
Сильное время мотива (называемое также «иктом») может быть выражено только одним звуком. В приведенных ниже схемах оно обозначено тактовой чертой и тире (I -).
Слабая доляможет быть выражена как одним, так и несколькими звуками. Независимо от числа звуков, слабая доля отмечена в схемах знаком U. Слабое время может предшествовать сильному как затакт (называемый также «предыктом»), а также следовать за сильным временем, как слабое окончание.
Основные типы мотива - следующие.
а) амфибрахический мотив, наиболее полная разновидность; встречается очень часто:

б) ямбический мотив; также широко употребителен:

в) хореический мотив; несколько менее распространен:

г) неполный мотив из одного сильного звука; самостоятельное значение имеет редко, а чаще служит началом фразы или предложения и, в сущности, неотделим от последующего движения:

Звук мелодии, занимающий целый такт, преимущественно сливается с продолжением в двутакт или четырехтакт (в неделимую фразу или предложение):

но, при нарочитом выделении, может представляться и обособленным однозвучным мотивом:

Мотив или фраза иногда подразделяются на более мелкие мелодико-ритмические группы длиной в часть такта, называемые субмотивами (см. примеры 26,33, 47, т. 3).
О гармонии мотива, в общих чертах, можно сказать следующее: от затакта к сильной доле гармония большей частью сменяется и оттеняет различное их значение: затакта, как размаха, приготовления к действию, и сильной доли, как самого действия. Слабое окончание довольно обычно на продолжении гармонии, вступившей на сильной доле (род движения по инерции), но может сопровождаться и сменой гармонии. Окончание мотива возможно на любом аккорде с любым басом.

Большие и сложные периоды

В предыдущей главе рассматривались глазным образом периоды умеренной длины (не более 16 тактов), с равными предложениями. Наряду с ними встречаются периоды, также состоящие из равных предложений, но большей длины. Например, возможны периоды протяжением в 32 такта (Шопен. Полонез As-dur), в 40 тактов (Шуберт. Соната, ор 53, Скерцо) и т. п. В коротких периодах, как известно, встречается тематический контраст элементов, но он сравнительно редко бывает очень сильным. Для образования больших периодов умеренный контраст может оказаться недостаточным и поэтому иногда вводятся тематические образования, которые значительно отличаются от начала предложений (см. оба названных примера).
Кроме того, существуют и такие периоды, каждое предложение которых пригодно для существования в качестве самостоятельного периода и называемые поэтому сложными. Они, обыкновенно, похожи на простой период сходством начал обоих предложений:

Как видно из примера, одно из предложений может оканчиваться модуляцией.
К сложным также относятся крупные периоды, в которых каждое предложение делится на тематически сходные построения, благодаря чему образуются подряд четыре части, сходные по началам. Это самый типичный случай:

Дополнение

К любому построению, в том числе к периоду, может быть-присоединено дополнительное построение. Такое построение приводящее к той же гармонии, на которой завершилась основная каденция, называется каденционным дополнением. Его главный смысл - подтверждение основной каденции. Не входя в состав основного построения и примыкая к нему извне, каденционное дополнение образует внешнее расширение:

Каденционных дополнений может быть несколько подряд. В таких случаях они нередко укорачиваются (дробление):

Дополнение может быть основано на материале главного построения (см. пример 81), а также на новом материале. Иногда в дополнении проводится краткая тематическая реприза (см. Скрябин. Прелюдия, ор. 11 № 5).

Сокращение

Иногда второе из двух сходных построений, в частности предложений в периоде, короче первого. Повторное проведение какого-нибудь материала с уменьшением его длины будет называться сокращением.

Наложение. Вторгающаяся каденция
Иногда образуется совпадение заключительного такта одного построения с начальным тактом следующего, что называется наложением:

Наложение чаще всего сопровождается каденцией, которая завершается в первом такте следующего построения и называется поэтому вторгающейся. На почве наложения может произойти сокращение.

Реприза в периоде

Реприза может образоваться в дополнении. Ее проведение возможно и в конце самого периода:

что придает периоду своеобразную закругленность, вносимую репризой вообще.

Период - самостоятельная форма

В форме периода очень часто излагаются темы произведений, и, тем самым, период входит как обособленная часть в более крупное целое. В то же время, существуют и многочисленные короткие произведения, представляющие собой один период. Таким образом, период может быть самостоятельной формой.
В области инструментальной музыки, в форме одного периода сочиняются почти исключительно прелюдии, то есть небольшие, вполне самостоятельные пьесы, в которых развивается одно настроение (один образ). Этот тип прелюдии впервые культивировался Шопеном, до которого прелюдии писались в иных формах (Бах).
Самостоятельный инструментальный период сравнительно редко имеет чисто периодическое строение; это наблюдается, скорее, при песенно-танцевальном характере тематики (Шопен. Прелюдия A-dur). Вообще более типичны структурные контрасты. Наиболее распространен тип периода из двух предложений, с расширением во втором из них, что часто связано с подъемом к кульминации (Шопен. Прелюдия C-dur), образующейся в нем. Встречаются периоды из трех предложений (Шопен. Прелюдия E-dur) и сложный "период (Шопен. Прелюдия cis-moll).

В вокальной музыке период, как самостоятельная форма, употребителен почти исключительно в куплетной (строфической) песне. Так называется песня, в которой музыка повторяется неизменно или слегка варьируется, а текст при каждом ее повторении - новый. Музыке, по возможности, придается характер обобщающий, пригодный для всех куплетов текста.
В периодах, особенно коротких, второе предложение иногда повторяется как бы вместо припева:

Вступление и кода
В инструментальных, а чаще в вокальных самостоятельных периодах встречаются вступления разных типов и заключения, большей частью короткие (см. вступление к прелюдии b-moll Шопена, заключение к его же прелюдии C-dur, вступление и заключение к романсу «Скрой меня, бурная ночь» Даргомыжского). Вступления иногда бывают перед каждым предложением периода (Шопен. Прелюдия a-moll) Заключение всего произведения (но не его части), как известно, называется кодой. В мелких произведениях начало коды обычно не обозначается в нотном тексте и распознается по типичным признакам заключительного изложения.
В коде возможна тематическая реприза. Иногда кода очень разрастается (см. Чайковский. «Осень», ор. 54 № 14).

Период простейшего строения, составные части периода

Периодом называется относительно законченная мысль, завершенная каденцией в первоначальной или другой тональности.
Основные крупные части периода, которых чаще всего две, называются предложениями.